Концепція зниження частоти серцевих скорочень перед сном (HRHR) набула популярності в біохакерських колах, а деякі прихильники стверджують, що це трансформаційна практика. Але чи справді ця методика корисна, чи це просто черговий оздоровчий тренд? Експерти кажуть, що ця ідея не нова — це лише вдосконалений спосіб підкреслити важливість відпочинку перед сном.
Що таке зниження частоти серцевих скорочень перед сном (HRHR)?
Природно, серцебиття сповільнюється, коли тіло готується до відпочинку. Швидкість, з якою це відбувається, відрізняється від людини до людини, і деякі припускають, що навмисне її зменшення може покращити якість сну та навіть силу волі. Біохакер Брайан Джонсон називає CVS «найкращою річчю», яку він коли-небудь дізнався, але наука, що стоїть за цими твердженнями, вимагає більш детального вивчення.
Як це працює?
За словами доктора У. Крістофера Вінтера, невролога та фахівця з медицини сну, більшість дорослих вже відчувають необхідне зниження частоти серцевих скорочень (від 50 до 60 ударів на хвилину) перед сном без втручання. Справжня користь не обов’язково полягає в примусовому зниженні CVS, а скоріше в досягненні цього стану за допомогою релаксації. Доктор Бет Малоу, директор відділу сну в Університеті Вандербільта, зазначає, що підготовка до сну природним чином знижує частоту серцевих скорочень, одночасно заспокоюючи тривожні думки — потужна комбінація для покращення сну.
Чому це важливо?
Ажіотаж навколо CCSS підкреслює ширшу тенденцію самооптимізації: люди все більше шукають ефективних способів покращити свій добробут. Однак ажіотаж часто затьмарює основні принципи. У цьому випадку акцент на SSSS є, по суті, комплексним повторенням основних принципів гігієни сну: послідовність, розслаблення та мінімізація стимуляції перед сном.
Як зменшити CVSS
Найефективніший метод простий: розслабтеся. Експерти рекомендують такі види діяльності, як медитація, читання або будь-яка інша діяльність, яка сприяє заспокоєнню. Створення постійного графіка сну, приглушення світла та носіння зручного одягу також можуть сприяти кращому сну. Як каже доктор Вінтер, ці практики «впливають на якість сну, що призводить до покращення здоров’я».
Зменшення CCSS не є складним хаком; це підтвердження того, що розслаблені тіло та розум природним чином сприяють кращому сну.
Зрештою, цінність CCSS полягає не в його новизні, а в зміцненні перевірених часом звичок сну.
