Het concept van het verlagen van je hartslag voor het slapengaan (HRBS) heeft aan populariteit gewonnen in biohacking-kringen, waarbij sommige voorstanders beweren dat het een transformerende praktijk is. Maar is deze techniek echt nuttig, of gewoon een nieuwe wellnesstrend? Experts zeggen dat het kernidee niet nieuw is; het is gewoon een verfijnde manier om het belang van ontspanning voor het slapengaan te benadrukken.
Wat is hartslag vóór het slapengaan (HRBS)?
Uiteraard vertraagt uw hartslag terwijl uw lichaam zich voorbereidt op rust. De snelheid waarmee dit gebeurt varieert van persoon tot persoon, en sommigen suggereren dat het opzettelijk verlagen ervan de slaapkwaliteit en zelfs de wilskracht kan verbeteren. Biohacker Bryan Johnson noemt HRBS ‘het beste dat hij ooit heeft geleerd’, maar de wetenschap achter deze beweringen vereist diepgaander onderzoek.
Hoe werkt het?
Volgens Dr. W. Christopher Winter, een neuroloog en slaapgeneeskundige, ervaren de meeste volwassenen al vóór het slapen gaan de noodzakelijke hartslagverlaging (50-60 bpm) zonder tussenkomst. Het echte voordeel is niet noodzakelijkerwijs het afdwingen van een lagere HRBS, maar het bereiken van die toestand door middel van ontspanning. Dr. Beth Malow, directeur van de Vanderbilt Sleep Division, merkt op dat tot rust komen voordat je naar bed gaat, je hartslag op natuurlijke wijze verlaagt en tegelijkertijd de racende gedachten tot rust brengt – een krachtige combinatie voor een betere slaap.
Waarom dit belangrijk is
De buzz rond HRBS benadrukt een bredere trend in zelfoptimalisatie: mensen zijn steeds meer op zoek naar bruikbare manieren om hun welzijn te verbeteren. De hype overschaduwt echter vaak de fundamenten. In dit geval ligt de focus op HRBS in wezen op een verfijnde herformulering van de basisprincipes van slaaphygiëne: consistentie, ontspanning en het minimaliseren van stimulatie vóór het slapengaan.
Hoe u uw HRBS kunt verlagen
De meest effectieve methode is simpel: geef prioriteit aan ontspannen. Deskundigen raden activiteiten aan zoals meditatie, lezen of iets anders dat de kalmte bevordert. Het creëren van een consistent slaapschema, het dimmen van lichten en het dragen van comfortabele kleding kunnen ook bijdragen aan een betere slaap. Zoals Dr. Winter het stelt: deze praktijken “maken een verschil in de slaapkwaliteit, wat zich vertaalt in een betere gezondheid.”
Het verlagen van HRBS gaat niet over een complexe hack; het gaat erom te erkennen dat een ontspannen lichaam en geest op natuurlijke wijze leiden tot een betere slaap.
Uiteindelijk ligt de waarde van HRBS niet in de nieuwigheid ervan, maar in de versterking van beproefde slaapgewoonten.
