Koncept snížení srdeční frekvence před spánkem (HRHR) si získal popularitu v kruzích biohackerů, přičemž někteří zastánci tvrdí, že jde o transformativní praxi. Je ale tato technika skutečně přínosná, nebo je to jen další wellness trend? Odborníci tvrdí, že tato myšlenka není nová – je to jen vylepšený způsob, jak zdůraznit důležitost relaxace před spaním.
Co je snížená srdeční frekvence před spánkem (HRHR)?
Srdeční frekvence se přirozeně zpomaluje, když se tělo připravuje na odpočinek. Rychlost, s jakou k tomu dochází, se u každého člověka liší a někteří naznačují, že jeho záměrné snížení může zlepšit kvalitu spánku a dokonce i sílu vůle. Biohacker Brian Johnson nazývá CVS „nejlepší věcí“, kterou se kdy naučil, ale věda za těmito tvrzeními vyžaduje bližší prozkoumání.
Jak to funguje?
Podle doktora W. Christophera Wintera, neurologa a specialisty na spánkovou medicínu, většina dospělých již zaznamená požadované snížení srdeční frekvence (50 až 60 tepů za minutu) před spaním bez zásahu. Skutečným přínosem není nutně vynucení snížení CVS, ale spíše dosažení tohoto stavu relaxací. Dr. Beth Malow, ředitelka pro spánek na Vanderbiltově univerzitě, poznamenává, že příprava do postele přirozeně snižuje vaši srdeční frekvenci a zároveň zklidňuje úzkostné myšlenky – účinná kombinace pro zlepšení spánku.
Proč je to důležité?
Rozruch kolem CCSS poukazuje na širší trend v sebeoptimalizaci: Lidé stále více hledají efektivní způsoby, jak zlepšit svou pohodu. Hype však často zastiňuje základy. V tomto případě je důraz na SSSS v podstatě komplexním opakováním základních principů spánkové hygieny: konzistence, relaxace a minimalizace stimulace před spaním.
Jak snížit CVSS
Nejúčinnější metoda je jednoduchá: upřednostněte relaxaci. Odborníci doporučují aktivity, jako je meditace, čtení nebo jakákoli jiná aktivita, která podporuje klid. Vytvoření konzistentního spánkového plánu, ztlumení světel a nošení pohodlného oblečení může také přispět k lepšímu spánku. Jak říká Dr. Winter, tyto praktiky „ovlivňují kvalitu spánku, což vede ke zlepšení zdraví“.
Redukce CCSS není složitý hack; je to uznání, že uvolněné tělo a mysl přirozeně vede k lepšímu spánku.
Hodnota CCSS nakonec nespočívá v jeho novosti, ale v posílení časem prověřených spánkových návyků.
