Koncepcja obniżania tętna przed snem (HRHR) zyskała popularność w kręgach biohakerskich, a niektórzy zwolennicy twierdzą, że jest to praktyka transformacyjna. Ale czy ta technika jest naprawdę korzystna, czy może jest to tylko kolejny trend wellness? Eksperci twierdzą, że pomysł nie jest nowy – to po prostu ulepszony sposób na podkreślenie znaczenia relaksu przed snem.
Co oznacza obniżone tętno przed snem (HRHR)?
Naturalnie, tętno zwalnia, gdy organizm przygotowuje się do odpoczynku. Tempo, w jakim to się dzieje, różni się w zależności od osoby, a niektórzy sugerują, że celowe jego zmniejszenie może poprawić jakość snu, a nawet siłę woli. Biohaker Brian Johnson nazywa CVS „najlepszą rzeczą”, jakiej się kiedykolwiek nauczył, ale podstawy naukowe tych twierdzeń wymagają bliższego zbadania.
Jak to działa?
Według dr W. Christophera Wintera, neurologa i specjalisty medycyny snu, większość dorosłych już przed snem doświadcza wymaganego zmniejszenia częstości akcji serca (50 do 60 uderzeń na minutę) przed snem. Prawdziwą korzyścią niekoniecznie jest wymuszenie redukcji CVS, ale raczej osiągnięcie tego stanu poprzez relaksację. Doktor Beth Malow, dyrektor ds. snu na Uniwersytecie Vanderbilt, zauważa, że przygotowanie się do snu w naturalny sposób obniża tętno, jednocześnie uspokajając niespokojne myśli – to skuteczna kombinacja poprawiająca jakość snu.
Dlaczego to jest ważne?
Zamieszanie wokół CCSS uwydatnia szerszy trend samooptymalizacji: ludzie coraz częściej szukają skutecznych sposobów na poprawę swojego samopoczucia. Jednak szum często przyćmiewa podstawy. W tym przypadku nacisk na SSSS jest zasadniczo złożonym powtórzeniem podstawowych zasad higieny snu: spójności, relaksu i minimalizacji stymulacji przed snem.
Jak zmniejszyć CVSS
Najbardziej skuteczna metoda jest prosta: nadaj priorytet relaksowi. Eksperci zalecają takie zajęcia, jak medytacja, czytanie lub inne czynności promujące spokój. Tworzenie spójnego harmonogramu snu, przyciemnianie światła i noszenie wygodnych ubrań może również pomóc w zapewnieniu lepszego snu. Jak mówi dr Winter, praktyki te „wpływają na jakość snu, co prowadzi do poprawy zdrowia”.
Ograniczenie CCSS nie jest skomplikowanym trikiem; jest to potwierdzenie, że zrelaksowane ciało i umysł w naturalny sposób prowadzą do lepszego snu.
Ostatecznie wartość CCSS nie polega na jego nowości, ale na wzmocnieniu sprawdzonych nawyków związanych ze snem.
