Das Konzept der Senkung der Herzfrequenz vor dem Schlafengehen (HRBS) hat in Biohacking-Kreisen an Bedeutung gewonnen, und einige Befürworter behaupten, es handele sich um eine transformative Praxis. Aber ist diese Technik wirklich vorteilhaft oder nur ein weiterer Wellness-Trend? Experten sagen, dass die Kernidee nicht neu ist – es handelt sich lediglich um eine raffinierte Art, die Bedeutung der Entspannung vor dem Schlafengehen hervorzuheben.
Was ist die Herzfrequenz vor dem Schlafengehen (HRBS)?
Natürlich verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz, während sich Ihr Körper auf die Ruhe vorbereitet. Die Geschwindigkeit, mit der dies geschieht, variiert von Person zu Person, und einige schlagen vor, dass eine absichtliche Verringerung der Geschwindigkeit die Schlafqualität und sogar die Willenskraft verbessern kann. Biohacker Bryan Johnson bezeichnet HRBS als „das Beste, was er je gelernt hat“, aber die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen erfordert eine eingehendere Prüfung.
Wie funktioniert es?
Laut Dr. W. Christopher Winter, einem Neurologen und Schlafmediziner, erleben die meisten Erwachsenen bereits vor dem Schlafengehen ohne Intervention die notwendige Herzfrequenzsenkung (50–60 Schläge pro Minute). Der eigentliche Vorteil besteht nicht unbedingt darin, einen niedrigeren HRBS zu „erzwingen“, sondern vielmehr darin, diesen Zustand durch Entspannung zu „erreichen“. Dr. Beth Malow, Leiterin der Schlafabteilung von Vanderbilt, weist darauf hin, dass Entspannung vor dem Schlafengehen die Herzfrequenz auf natürliche Weise senkt und gleichzeitig rasende Gedanken beruhigt – eine wirkungsvolle Kombination für besseren Schlaf.
Warum das wichtig ist
Der Hype um HRBS unterstreicht einen breiteren Trend zur Selbstoptimierung: Menschen suchen zunehmend nach umsetzbaren Möglichkeiten, ihr Wohlbefinden zu verbessern. Allerdings überschattet der Hype oft die Grundlagen. In diesem Fall ist der Fokus auf HRBS im Wesentlichen eine raffinierte Neuformulierung grundlegender Schlafhygieneprinzipien: Konsistenz, Entspannung und Minimierung der Stimulation vor dem Schlafengehen.
So senken Sie Ihren HRBS
Die effektivste Methode ist einfach: Priorisieren Sie die Entspannung. Experten empfehlen Aktivitäten wie Meditation, Lesen oder alles, was die Ruhe fördert. Ein einheitlicher Schlafplan, das Dimmen des Lichts und das Tragen bequemer Kleidung können ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen. Wie Dr. Winter es ausdrückt, bewirken diese Praktiken „einen Unterschied in der Schlafqualität, was sich in einer besseren Gesundheit niederschlägt.“
Bei der Senkung des HRBS handelt es sich nicht um einen komplexen Hack; Es geht darum zu erkennen, dass ein entspannter Körper und Geist auf natürliche Weise zu besserem Schlaf führt.
Letztendlich liegt der Wert von HRBS nicht in seiner Neuheit, sondern in der Stärkung bewährter Schlafgewohnheiten.
