Il concetto di abbassare la frequenza cardiaca prima di dormire (HRBS) ha guadagnato terreno nei circoli di biohacking, con alcuni sostenitori che sostengono che sia una pratica trasformativa. Ma questa tecnica è davvero benefica o è solo l’ennesima tendenza al benessere? Gli esperti dicono che l’idea centrale non è nuova: è semplicemente un modo raffinato per sottolineare l’importanza del relax prima di andare a letto.
Cos’è la frequenza cardiaca prima del sonno (HRBS)?
Naturalmente, la frequenza cardiaca rallenta mentre il corpo si prepara al riposo. La velocità con cui ciò avviene varia da individuo a individuo e alcuni suggeriscono che abbassarla intenzionalmente può migliorare la qualità del sonno e persino la forza di volontà. Il biohacker Bryan Johnson definisce l’HRBS “la cosa migliore” che abbia mai imparato, ma la scienza dietro queste affermazioni richiede un esame più approfondito.
Come funziona?
Secondo il dottor W. Christopher Winter, neurologo e medico del sonno, la maggior parte degli adulti sperimenta già la necessaria riduzione della frequenza cardiaca (50-60 bpm) prima di dormire senza intervento. Il vero vantaggio non è necessariamente forzare un HRBS inferiore, ma piuttosto raggiungere quello stato attraverso il rilassamento. La dottoressa Beth Malow, direttrice della Vanderbilt Sleep Division, osserva che rilassarsi prima di andare a letto abbassa naturalmente la frequenza cardiaca e contemporaneamente calma i pensieri frenetici: una potente combinazione per migliorare il sonno.
Perché è importante
Il brusio attorno all’HRBS evidenzia una tendenza più ampia verso l’auto-ottimizzazione: le persone sono sempre più alla ricerca di modi attuabili per migliorare il proprio benessere. Tuttavia, l’hype spesso mette in ombra i fondamentali. In questo caso, l’attenzione alla HRBS è essenzialmente una sofisticata riaffermazione dei principi fondamentali dell’igiene del sonno: coerenza, rilassamento e riduzione al minimo della stimolazione prima di andare a dormire.
Come abbassare l’HRBS
Il metodo più efficace è semplice: dare priorità allo svolgimento. Gli esperti raccomandano attività come la meditazione, la lettura o qualsiasi cosa che promuova la calma. Anche creare un programma di sonno coerente, abbassare le luci e indossare abiti comodi può contribuire a dormire meglio. Come afferma il dottor Winter, queste pratiche “fanno la differenza nella qualità del sonno, che si traduce in una salute migliore”.
Ridurre l’HRBS non è una questione complessa; si tratta di riconoscere che un corpo e una mente rilassati portano naturalmente a un sonno migliore.
In definitiva, il valore dell’HRBS non risiede nella sua novità, ma nel rafforzamento delle abitudini di sonno collaudate nel tempo.
