Le concept de réduction de la fréquence cardiaque avant de dormir (HRBS) a gagné du terrain dans les cercles de biohacking, certains partisans affirmant qu’il s’agit d’une pratique transformatrice. Mais cette technique est-elle réellement bénéfique, ou simplement une autre tendance bien-être ? Les experts affirment que l’idée de base n’est pas nouvelle : il s’agit simplement d’une manière raffinée de souligner l’importance de la relaxation avant de se coucher.
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque avant le sommeil (HRBS) ?
Naturellement, votre fréquence cardiaque ralentit à mesure que votre corps se prépare au repos. La vitesse à laquelle cela se produit varie selon les individus, et certains suggèrent que la réduire intentionnellement peut améliorer la qualité du sommeil et même la volonté. Le biohacker Bryan Johnson considère le HRBS comme « la meilleure chose » qu’il ait jamais apprise, mais la science derrière ces affirmations nécessite un examen plus approfondi.
Comment ça marche ?
Selon le Dr W. Christopher Winter, neurologue et médecin du sommeil, la plupart des adultes subissent déjà la réduction nécessaire de leur fréquence cardiaque (50 à 60 bpm) avant de dormir sans intervention. Le véritable avantage n’est pas nécessairement de forcer un HRBS inférieur, mais plutôt d’atteindre cet état grâce à la relaxation. Le Dr Beth Malow, directrice de la division Sommeil de Vanderbilt, note que se détendre avant de se coucher réduit naturellement votre fréquence cardiaque tout en calmant les pensées qui s’emballent – une combinaison puissante pour améliorer le sommeil.
Pourquoi c’est important
Le buzz autour des HRBS met en évidence une tendance plus large à l’auto-optimisation : les gens recherchent de plus en plus de moyens concrets pour améliorer leur bien-être. Cependant, le battage médiatique éclipse souvent les fondamentaux. Dans ce cas, l’accent mis sur le HRBS est essentiellement une reformulation sophistiquée des principes de base de l’hygiène du sommeil : cohérence, relaxation et minimisation de la stimulation avant le coucher.
Comment réduire votre HRBS
La méthode la plus efficace est simple : privilégier la détente. Les experts recommandent des activités comme la méditation, la lecture ou tout ce qui favorise le calme. Créer un horaire de sommeil cohérent, tamiser les lumières et porter des vêtements confortables peuvent également contribuer à un meilleur sommeil. Comme le dit le Dr Winter, ces pratiques « font une différence dans la qualité du sommeil, ce qui se traduit par une meilleure santé ».
Réduire le HRBS n’est pas une question de hack complexe ; il s’agit de reconnaître qu’un corps et un esprit détendus conduisent naturellement à un meilleur sommeil.
En fin de compte, la valeur du HRBS ne réside pas dans sa nouveauté, mais dans le renforcement d’habitudes de sommeil éprouvées.
