O conceito de reduzir a frequência cardíaca antes de dormir (HRBS) ganhou força nos círculos de biohacking, com alguns proponentes afirmando que é uma prática transformadora. Mas será esta técnica genuinamente benéfica ou apenas mais uma tendência de bem-estar? Os especialistas dizem que a ideia central não é nova – é simplesmente uma forma refinada de enfatizar a importância do relaxamento antes de dormir.
O que é frequência cardíaca antes de dormir (HRBS)?
Naturalmente, sua frequência cardíaca diminui enquanto seu corpo se prepara para descansar. A velocidade com que isso acontece varia entre os indivíduos, e alguns sugerem que reduzi-la intencionalmente pode melhorar a qualidade do sono e até mesmo a força de vontade. O biohacker Bryan Johnson chama o HRBS de “a melhor coisa” que ele já aprendeu, mas a ciência por trás dessas afirmações requer um exame mais profundo.
Como funciona?
W. Christopher Winter, neurologista e médico de medicina do sono, a maioria dos adultos já experimenta a redução necessária da frequência cardíaca (50–60 bpm) antes de dormir sem intervenção. O benefício real não é necessariamente forçar um HRBS mais baixo, mas sim alcançar esse estado através do relaxamento. Beth Malow, diretora da Divisão de Sono da Vanderbilt, observa que relaxar antes de dormir reduz naturalmente a frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, acalma os pensamentos acelerados – uma combinação poderosa para melhorar o sono.
Por que isso é importante
O burburinho em torno do HRBS destaca uma tendência mais ampla de auto-otimização: as pessoas procuram cada vez mais formas práticas de melhorar o seu bem-estar. No entanto, o hype muitas vezes ofusca os fundamentos. Neste caso, o foco no HRBS é essencialmente uma reformulação sofisticada dos princípios básicos de higiene do sono: consistência, relaxamento e minimização da estimulação antes de dormir.
Como reduzir seu HRBS
O método mais eficaz é simples: priorizar o relaxamento. Os especialistas recomendam atividades como meditação, leitura ou qualquer coisa que promova a calma. Criar um horário de sono consistente, diminuir as luzes e usar roupas confortáveis também pode contribuir para um sono melhor. Como diz o Dr. Winter, essas práticas “fazem diferença na qualidade do sono, o que se traduz em melhor saúde”.
Reduzir o HRBS não envolve um hack complexo; trata-se de reconhecer que um corpo e uma mente relaxados levam naturalmente a um sono melhor.
Em última análise, o valor do HRBS não reside na sua novidade, mas no reforço de hábitos de sono testados pelo tempo.
