A maioria das pessoas abandona as suas resoluções de Ano Novo até fevereiro. As estatísticas são gritantes: mais de 80% das resoluções falham em semanas. No entanto, o problema não é necessariamente a ideia de estabelecer metas, mas como essas metas são definidas. De acordo com o Pew Research Center, 70% dos americanos nem sequer se preocupam em tomar resoluções, sugerindo uma consciência generalizada da sua futilidade.
A questão central? As resoluções são muitas vezes demasiado amplas e carecem de um caminho realista para a sua conclusão. Aspirações vagas como “ficar mais saudável” ou “perder peso” são esmagadoras desde o início. Em vez de se preparar para o fracasso, os especialistas sugerem uma mudança de mentalidade: concentre-se em mudanças pequenas e alcançáveis.
A abordagem SMART para definição de metas
Rachel Goldman, PhD, psicóloga da NYU Grossman School of Medicine, enfatiza o poder das metas INTELIGENTES : Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Realistas e com Limite de Tempo. A diferença entre “ser mais saudável este ano” e “ir dormir 10 minutos mais cedo, três dias por semana” é a diferença entre o fracasso e o progresso. Uma meta SMART fornece um plano concreto, tornando mais fácil permanecer no caminho certo.
Comece pequeno, seja flexível e mostre graça
A chave é evitar revisões esmagadoras. Goldman aconselha enquadrar as metas como ajustes, não como transformações. Isto significa começar com um esforço mínimo – facilitando as mudanças em vez de tentar mudanças radicais.
Outro ponto crítico: abandonar a mentalidade de tudo ou nada. A vida acontece. Eventos inesperados atrapalharão os planos. A abordagem mais eficaz é incluir flexibilidade nas resoluções desde o início: substituir “todos os dias” por “três dias por semana” ou “quase todos os dias”. O progresso é melhor que a perfeição.
Autocompaixão é importante
Finalmente, abandone a autocrítica. Se você perder alguns dias, não se castigue. Use-o como uma oportunidade para redefinir e comprometer-se novamente. Como aponta o Dr. Goldman, a vida é imprevisível. A autocompaixão é essencial para o sucesso a longo prazo.
A realidade é que a vida inevitavelmente trará obstáculos. Flexibilidade e auto-graça não são pontos fracos, mas componentes necessários para alcançar mudanças duradouras.
Ao adotar essas estratégias – definir metas SMART, começar aos poucos e praticar a autocompaixão – você aumenta significativamente suas chances não apenas de tomar resoluções, mas de mantê-las.
