Большинство людей забрасывают свои новогодние решения уже к февралю. Статистика неумолима: более 80% из них терпят неудачу в течение нескольких недель. Однако проблема не обязательно заключается в самой идее постановки целей, а в том, как эти цели ставятся. Согласно данным исследовательского центра Pew Research Center, 70% американцев даже не заморачиваются с новогодними обещаниями, что свидетельствует о повсеместном осознании их бессмысленности.
Суть проблемы? Решения часто бывают слишком общими и не имеют реалистичного пути к выполнению. Расплывчатые стремления, такие как «стать здоровее» или «похудеть», с самого начала кажутся непосильными. Вместо того чтобы подводить себя к неудаче, эксперты советуют изменить подход: сосредоточьтесь на небольших, достижимых изменениях.
SMART-Подход к Постановке Целей
Доктор Рэйчел Голдман, PhD, психолог из NYU Grossman School of Medicine, подчеркивает важность SMART-целей : Конкретных, Измеримых, Достижимых, Реалистичных и Ограниченных по времени. Разница между «стать здоровее в этом году» и «ложиться спать на 10 минут раньше три раза в неделю» — это разница между провалом и прогрессом. SMART-цель предоставляет конкретный план, что облегчает следование намеченному курсу.
Начинайте с Малого, Будьте Гибкими и Относитесь к Себе С Пониманием
Ключ в том, чтобы избегать чрезмерных перемен. Доктор Голдман рекомендует рассматривать цели как небольшие корректировки, а не трансформации. Это означает начинать с минимальных усилий — постепенно входить в изменения вместо того, чтобы пытаться совершить радикальные шаги.
Еще один важный момент: откажитесь от принципа «все или ничего». Жизнь непредсказуема. Непредвиденные события нарушат планы. Наиболее эффективный подход — изначально закладывать гибкость в свои решения: заменяйте «каждый день» на «три раза в неделю» или «в большинстве дней». Прогресс лучше, чем совершенство.
Самосострадание Имеет Значение
И, наконец, откажитесь от самокритики. Если пропустили несколько дней, не наказывайте себя. Воспринимайте это как возможность начать заново и вновь взять на себя обязательства. Как отмечает доктор Голдман, жизнь непредсказуема. Самосострадание необходимо для долгосрочного успеха.
Реальность такова, что жизнь неизбежно подбрасывает сюрпризы. Гибкость и самопрощение — это не слабости, а необходимые компоненты для достижения устойчивых изменений.
Принимая эти стратегии — постановку SMART-целей, начало с малого и проявление самосострадания — вы значительно повышаете свои шансы не только на то, чтобы принять новогодние решения, но и выполнить их.
