Většina lidí opouští svá novoroční předsevzetí do února. Statistiky jsou neúprosné: více než 80 % z nich selže během několika týdnů. Problémem však není nutně myšlenka stanovení cílů, ale jak jsou tyto cíle stanoveny. Podle Pew Research Center se 70 % Američanů ani neobtěžuje novoročními předsevzetími, což svědčí o širokém povědomí o jejich marnosti.
Podstata problému? Řešení jsou často příliš obecná a chybí jim reálná cesta k implementaci. Vágní aspirace jako „získat zdravější“ nebo „zhubnout“ se zdají od začátku ohromující. Místo toho, abyste se připravovali na neúspěch, odborníci doporučují změnit svůj přístup: zaměřte se na malé, dosažitelné změny.
SMART přístup k nastavení cílů
Dr. Rachel Goldman, PhD, psycholožka na NYU Grossman School of Medicine, zdůrazňuje důležitost SMART cílů : Konkrétních, měřitelných, dosažitelných, realistických a časově omezených. Rozdíl mezi „letos zdravějším“ a „chodit spát o 10 minut dříve třikrát týdně“ je rozdíl mezi neúspěchem a pokrokem. Cíl SMART poskytuje konkrétní plán, který usnadňuje udržení cesty.
Začněte v malém, buďte flexibilní a chovejte se s porozuměním
Základem je vyhnout se příliš velkým změnám. Dr. Goldman doporučuje nahlížet na cíle jako na malé úpravy spíše než jako na transformace. To znamená začít s minimálním úsilím – zavádět změny postupně, spíše než se snažit o drastické kroky.
Další důležitý bod: opusťte zásadu „všechno nebo nic“. Život je nepředvídatelný. Nepředvídané události naruší plány. Nejúčinnějším přístupem je zabudovat flexibilitu do svých rozhodnutí od začátku: nahradit „každý den“ slovy „třikrát týdně“ nebo „většinu dní“. Pokrok je lepší než dokonalost.
Na sebesoucitu záleží
A nakonec se vzdejte sebekritiky. Pokud vynecháte pár dní, netrestejte se. Berte to jako příležitost začít znovu a znovu se zavázat. Jak zdůrazňuje Dr. Goldman, život je nepředvídatelný. Sebesoucit je nezbytný pro dlouhodobý úspěch.
Realita je taková, že život nevyhnutelně přináší překvapení. Flexibilita a sebeodpuštění nejsou slabostí, ale nezbytnými ingrediencemi pro dosažení trvalé změny.
Osvojením si těchto strategií – stanovením SMART cílů, začátkem v malém a procvičováním soucitu se sebou samým – výrazně zvýšíte své šance, že si novoroční předsevzetí nejen dáte, ale také je dodržíte.
