Die meisten Menschen geben ihre Neujahrsvorsätze bis Februar auf. Die Statistiken sind eindeutig: Über 80 % der Lösungsvorschläge scheitern innerhalb weniger Wochen. Das Problem ist jedoch nicht unbedingt die Idee, Ziele zu setzen, sondern wie diese Ziele gesetzt werden. Laut dem Pew Research Center machen sich 70 % der Amerikaner nicht einmal die Mühe, Vorsätze zu fassen, was darauf hindeutet, dass ein weit verbreitetes Bewusstsein für deren Sinnlosigkeit besteht.
Das Kernproblem? Vorsätze sind oft zu weit gefasst und es fehlt ein realistischer Weg zur Umsetzung. Vage Wünsche wie „gesünder werden“ oder „abnehmen“ sind von Anfang an überwältigend. Anstatt sich auf ein Scheitern vorzubereiten, schlagen Experten eine Änderung der Denkweise vor: Konzentrieren Sie sich auf kleine, erreichbare Veränderungen.
Der SMART-Ansatz zur Zielsetzung
Dr. Rachel Goldman, PhD, Psychologin an der Grossman School of Medicine der NYU, betont die Kraft von SMART -Zielen: Spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden. Der Unterschied zwischen „dieses Jahr gesünder sein“ und „an drei Tagen in der Woche 10 Minuten früher schlafen gehen“ ist der Unterschied zwischen Misserfolg und Fortschritt. Ein SMART-Ziel liefert einen konkreten Plan, der es einfacher macht, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Fangen Sie klein an, seien Sie flexibel und zeigen Sie sich selbst
Der Schlüssel liegt darin, überwältigende Überholungen zu vermeiden. Dr. Goldman empfiehlt, Ziele als Optimierungen und nicht als Transformationen zu formulieren. Das bedeutet, dass Sie mit minimalem Aufwand beginnen und sich langsam auf Veränderungen einlassen, anstatt radikale Veränderungen zu versuchen.
Ein weiterer kritischer Punkt: Gib die Alles-oder-Nichts-Denkweise auf. Das Leben passiert. Unerwartete Ereignisse werden Pläne durchkreuzen. Der effektivste Ansatz besteht darin, von Anfang an Flexibilität in die Vorsätze einzubauen: Ersetzen Sie „jeden Tag“ durch „drei Tage in der Woche“ oder „an den meisten Tagen“. Fortschritt ist besser als Perfektion.
Selbstmitgefühl ist wichtig
Schluss mit der Selbstkritik. Wenn Sie ein paar Tage verpassen, bestrafen Sie sich nicht. Nutzen Sie es als Gelegenheit zum Zurücksetzen und Neuverpflichten. Wie Dr. Goldman betont, ist das Leben unvorhersehbar. Selbstmitgefühl ist für den langfristigen Erfolg unerlässlich.
Die Realität ist, dass das Leben unweigerlich mit Überraschungen einhergeht. Flexibilität und Selbstliebe sind keine Schwächen, sondern notwendige Bestandteile, um dauerhafte Veränderungen zu erreichen.
Durch die Übernahme dieser Strategien – SMARTe Ziele setzen, klein anfangen und Selbstmitgefühl üben – erhöhen Sie Ihre Chancen, Vorsätze nicht nur zu fassen, sondern auch zu halten.
