La mayoría de la gente abandona sus propósitos de Año Nuevo en febrero. Las estadísticas son crudas: más del 80% de las resoluciones fracasan en cuestión de semanas. Sin embargo, el problema no es necesariamente la idea de establecer metas, sino cómo se establecen esas metas. Según el Pew Research Center, el 70% de los estadounidenses ni siquiera se molestan en tomar resoluciones, lo que sugiere una conciencia generalizada de su inutilidad.
¿La cuestión central? Las resoluciones suelen ser demasiado amplias y carecen de un camino realista para su cumplimiento. Aspiraciones vagas como “mejorar su salud” o “perder peso” resultan abrumadoras desde el principio. En lugar de prepararse para el fracaso, los expertos sugieren un cambio de mentalidad: centrarse en cambios pequeños y alcanzables.
El enfoque INTELIGENTE para el establecimiento de objetivos
La Dra. Rachel Goldman, PhD, psicóloga de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, enfatiza el poder de las metas INTELIGENTES : Específicas, mensurables, alcanzables, realistas y con plazos determinados. La diferencia entre “estar más saludable este año” y “ir a dormir 10 minutos antes tres días a la semana” es la diferencia entre el fracaso y el progreso. Un objetivo INTELIGENTE proporciona un plan concreto, lo que facilita mantener el rumbo.
Empiece poco a poco, sea flexible y muestre gracia
La clave es evitar reformas abrumadoras. El Dr. Goldman aconseja enmarcar los objetivos como retoques, no como transformaciones. Esto significa comenzar con un esfuerzo mínimo: introducir cambios en lugar de intentar cambios radicales.
Otro punto crítico: deshazte de la mentalidad de todo o nada. La vida sucede. Acontecimientos inesperados alterarán los planes. El enfoque más eficaz es incorporar flexibilidad a las resoluciones desde el principio: sustituir “todos los días” por “tres días a la semana” o “la mayoría de los días”. El progreso es mejor que la perfección.
La autocompasión importa
Finalmente, abandone la autocrítica. Si te pierdes unos días, no te castigues. Úselo como una oportunidad para restablecer y volver a comprometerse. Como señala el Dr. Goldman, la vida es impredecible. La autocompasión es esencial para el éxito a largo plazo.
La realidad es que la vida inevitablemente traerá obstáculos. La flexibilidad y la gracia personal no son debilidades, sino componentes necesarios para lograr un cambio duradero.
Al adoptar estas estrategias (establecer metas INTELIGENTES, comenzar poco a poco y practicar la autocompasión), aumenta significativamente sus posibilidades no solo de tomar resoluciones sino también de mantenerlas.
