La plupart des gens abandonnent leurs résolutions du Nouvel An en février. Les statistiques sont sombres : plus de 80 % des résolutions échouent en quelques semaines. Cependant, le problème n’est pas nécessairement l’idée de fixer des objectifs, mais la manière dont ces objectifs sont fixés. Selon le Pew Research Center, 70 % des Américains ne prennent même pas la peine de prendre des résolutions, ce qui suggère une prise de conscience généralisée de leur futilité.
Le problème central ? Les résolutions sont souvent trop larges et manquent d’un chemin réaliste pour les mener à bien. Des aspirations vagues comme « être en meilleure santé » ou « perdre du poids » sont écrasantes dès le départ. Au lieu de vous préparer à l’échec, les experts suggèrent un changement de mentalité : concentrez-vous sur de petits changements réalisables.
L’approche SMART de l’établissement d’objectifs
Le Dr Rachel Goldman, PhD, psychologue à la NYU Grossman School of Medicine, souligne le pouvoir des objectifs SMART : Spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. La différence entre « être en meilleure santé cette année » et « se coucher 10 minutes plus tôt trois jours par semaine » est la différence entre l’échec et le progrès. Un objectif SMART fournit un plan concret, permettant de rester plus facilement sur la bonne voie.
Commencez petit, soyez flexible et faites preuve de grâce
La clé est d’éviter des révisions trop lourdes. Le Dr Goldman conseille de définir les objectifs comme des ajustements et non comme des transformations. Cela signifie commencer avec un minimum d’effort, c’est-à-dire entreprendre des changements au lieu de tenter des changements radicaux.
Autre point critique : abandonnez la mentalité du tout ou rien. La vie arrive. Des événements inattendus perturberont les plans. L’approche la plus efficace consiste à intégrer dès le départ de la flexibilité dans les résolutions : remplacer « tous les jours » par « trois jours par semaine » ou « la plupart des jours ». Le progrès vaut mieux que la perfection.
L’auto-compassion est importante
Enfin, abandonnez l’autocritique. Si vous manquez quelques jours, ne vous punissez pas. Utilisez-le comme une opportunité de réinitialiser et de vous réengager. Comme le souligne le Dr Goldman, la vie est imprévisible. L’auto-compassion est essentielle pour réussir à long terme.
La réalité est que la vie nous réserve inévitablement des bouleversements. La flexibilité et l’estime de soi ne sont pas des faiblesses, mais des éléments nécessaires pour parvenir à un changement durable.
En adoptant ces stratégies – fixer des objectifs SMART, commencer petit et faire preuve d’auto-compassion – vous augmentez considérablement vos chances non seulement de prendre des résolutions, mais aussi de les tenir.
