Більшість людей відмовляються від своїх новорічних обіцянок до лютого. Статистика невблаганна: більше 80% з них виходять з ладу протягом декількох тижнів. Однак проблема не обов’язково полягає в ідеї встановлення цілей, а в тому, як ці цілі ставляться. За даними дослідницького центру Pew Research Center, 70% американців навіть не турбуються про новорічні обіцянки, що свідчить про широке усвідомлення їхньої марності.
Суть проблеми? Рішення часто надто загальні та не мають реалістичного шляху до впровадження. Розпливчасті прагнення на кшталт «оздоровитися» або «схуднути» з самого початку здаються непосильними. Замість того, щоб налаштовуватися на невдачу, експерти рекомендують змінити підхід: зосередитися на невеликих, досяжних змінах.
Розумний підхід до постановки цілей
Доктор Рейчел Голдман, доктор філософії, психолог із Школи Гроссмана при Нью-Йоркському університеті, наголошує на важливості ЦІЛЕЙ SMART : Конкретних, вимірюваних, досяжних, реалістичних і обмежених у часі. Різниця між «стати здоровішим цього року» та «лягати спати на 10 хвилин раніше три рази на тиждень» — це різниця між невдачею та прогресом. SMART-ціль містить конкретний план, за яким легше залишатися на шляху.
Почніть з малого, будьте гнучкими та ставтеся до себе з розумінням
Головне – уникати занадто великих змін. Доктор Голдман рекомендує розглядати цілі як невеликі коригування, а не трансформації. Це означає починати з мінімальних зусиль — запроваджувати зміни поступово, а не намагатися робити різкі кроки.
Ще один важливий момент: відмовтеся від принципу «все або нічого». Життя непередбачуване. Непередбачені події порушать плани. Найефективніший підхід полягає в тому, щоб із самого початку приймати гнучкість у своїх рішеннях: замінити «щодня» на «тричі на тиждень» або «більшість днів». Прогрес кращий за досконалість.
Самоспівчуття має значення
І, нарешті, відмовтеся від самокритики. Якщо ви пропустили кілька днів, не карайте себе. Сприймайте це як можливість почати все спочатку та знову взяти на себе зобов’язання. Як зазначає доктор Голдман, життя непередбачуване. Співчуття до себе є необхідним для довгострокового успіху.
Реальність така, що життя неминуче підносить сюрпризи. Гнучкість і самопрощення – це не слабкі сторони, а важливі складові для досягнення тривалих змін.
Прийнявши ці стратегії — ставлячи РОЗУМНІ цілі, починаючи з малого та практикуючи співчуття до себе — ви значно покращуєте свої шанси не лише прийняти новорічні обіцянки, але й дотримати їх.
