Większość ludzi rezygnuje ze swoich noworocznych postanowień już w lutym. Statystyki są bezlitosne: ponad 80% z nich kończy się niepowodzeniem w ciągu kilku tygodni. Jednak problemem niekoniecznie jest sama idea wyznaczania celów, ale jak te cele są wyznaczane. Według Pew Research Center 70% Amerykanów nawet nie zaprząta sobie głowy postanowieniami noworocznymi, co świadczy o powszechnej świadomości ich daremności.
Istota problemu? Rozwiązania są często zbyt ogólne i brakuje im realistycznej ścieżki wdrożenia. Niejasne aspiracje, takie jak „zostać zdrowszym” lub „schudnąć”, wydają się od początku przytłaczające. Zamiast narażać się na porażkę, eksperci zalecają zmianę podejścia: skoncentruj się na małych, osiągalnych zmianach.
SMART podejście do wyznaczania celów
Doktor Rachel Goldman, psycholog w Grossman School of Medicine na Uniwersytecie Nowojorskim, podkreśla znaczenie celi SMART : konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, realistycznych i określonych w czasie. Różnica między „staniem się zdrowszym w tym roku” a „pójściem spać 10 minut wcześniej trzy razy w tygodniu” to różnica między porażką a postępem. Cel SMART zapewnia konkretny plan, który ułatwia utrzymanie się na właściwej drodze.
Zacznij od czegoś małego, bądź elastyczny i traktuj siebie ze zrozumieniem
Najważniejsze jest, aby unikać zbyt wielu zmian. Doktor Goldman zaleca postrzeganie celów jako drobnych korekt, a nie transformacji. Oznacza to rozpoczęcie od minimalnego wysiłku – wprowadzanie zmian stopniowo, zamiast podejmować drastyczne kroki.
Kolejna ważna kwestia: porzuć zasadę „wszystko albo nic”. Życie jest nieprzewidywalne. Nieprzewidziane wydarzenia pokrzyżują plany. Najskuteczniejszym podejściem jest od samego początku zapewnienie elastyczności swoim decyzjom: zamień „codziennie” na „trzy razy w tygodniu” lub „większość dni”. Postęp jest lepszy niż doskonałość.
Współczucie dla siebie ma znaczenie
I w końcu porzuć samokrytykę. Jeśli opuścisz kilka dni, nie karz się. Potraktuj to jako okazję do rozpoczęcia od nowa i ponownego zaangażowania. Jak podkreśla dr Goldman, życie jest nieprzewidywalne. Współczucie dla samego siebie jest niezbędne do osiągnięcia długoterminowego sukcesu.
Rzeczywistość jest taka, że życie nieuchronnie przynosi niespodzianki. Elastyczność i wybaczanie sobie nie są słabościami, ale niezbędnymi składnikami osiągnięcia trwałych zmian.
Przyjmując te strategie – wyznaczając cele SMART, zaczynając od małych rzeczy i ćwicząc współczucie dla siebie – znacznie zwiększasz swoje szanse nie tylko na podjęcie noworocznych postanowień, ale także na ich dotrzymanie.
