De meeste mensen laten hun goede voornemens in februari achterwege. De statistieken zijn grimmig: meer dan 80% van de resoluties mislukt binnen enkele weken. Het probleem is echter niet noodzakelijkerwijs het idee van het stellen van doelen, maar hoe die doelen worden gesteld. Volgens het Pew Research Center neemt 70% van de Amerikanen niet eens de moeite om resoluties te maken, wat erop wijst dat er een wijdverbreid besef bestaat van de nutteloosheid ervan.
Het kernprobleem? Resoluties zijn vaak te breed en ontberen een realistisch pad naar voltooiing. Vage ambities als ‘gezonder worden’ of ‘afvallen’ zijn vanaf het begin overweldigend. In plaats van jezelf voor te bereiden op mislukkingen, stellen experts een mentaliteitsverandering voor: focus op kleine, haalbare veranderingen.
De SLIMME benadering van het stellen van doelen
Dr. Rachel Goldman, PhD, psycholoog aan de NYU Grossman School of Medicine, benadrukt de kracht van SMART doelen: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Het verschil tussen “dit jaar gezonder zijn” en “drie dagen per week 10 minuten eerder gaan slapen” is het verschil tussen falen en vooruitgang. Een SMART-doel biedt een concreet plan, waardoor het makkelijker wordt om op koers te blijven.
Begin klein, wees flexibel en toon jezelf gratie
De sleutel is om overweldigende revisies te voorkomen. Dr. Goldman adviseert om doelen te formuleren als aanpassingen, niet als transformaties. Dit betekent dat je met minimale inspanning moet beginnen – dat je geleidelijk aan veranderingen moet doorvoeren in plaats van radicale verschuivingen te proberen.
Nog een cruciaal punt: laat de alles-of-niets-mentaliteit achterwege. Het leven gebeurt. Onverwachte gebeurtenissen zullen plannen verstoren. De meest effectieve aanpak is om vanaf het begin flexibiliteit in resoluties in te bouwen: vervang ‘elke dag’ door ‘drie dagen per week’ of ‘de meeste dagen’. Vooruitgang is beter dan perfectie.
Zelfcompassie is belangrijk
Laat ten slotte de zelfkritiek achterwege. Als je een paar dagen mist, straf jezelf dan niet. Gebruik het als een kans om te resetten en opnieuw te verbinden. Zoals Dr. Goldman opmerkt, is het leven onvoorspelbaar. Zelfcompassie is essentieel voor succes op de lange termijn.
De realiteit is dat het leven onvermijdelijk met curveballs zal gooien. Flexibiliteit en eigenwaarde zijn geen zwakheden, maar noodzakelijke componenten om blijvende verandering te bewerkstelligen.
Door deze strategieën toe te passen – SMART-doelen stellen, klein beginnen en zelfcompassie oefenen – vergroot u aanzienlijk uw kansen om niet alleen goede voornemens te maken, maar deze ook te houden.
