Nordic walking wint terrein als een krachtige, toegankelijke fitnesstrend. Terwijl eenvoudig wandelen populair blijft – van rucken tot loopbandroutines – gaat nordic walking nog een stap verder, waarbij u zowel uw benen en armen gebruikt voor een complete lichaamstraining.
Maar wat is het precies en waarom zou je overwegen om het aan je routine toe te voegen? Hier is een overzicht van experts in het veld, waaronder Malin Svensson, een mastertrainer van de International Nordic Walking Association (INWA), en Rachelle Reed, PhD, een gecertificeerde inspanningsfysioloog.
Wat is nordic walking?
Bij nordic walking wordt gebruik gemaakt van gespecialiseerde stokken tijdens het lopen, waarbij de beweging van langlaufen zonder sneeuw wordt nagebootst. In tegenstelling tot normaal lopen, wordt je bovenlichaam actief betrokken, waardoor het uithoudingsvermogen wordt vergroot, de spieren worden versterkt en de houding wordt verbeterd.
“Nordic walking tilt fitnesswandelen naar een nieuw niveau door stokken toe te voegen voor een ongelooflijke training van het bovenlichaam”, legt Svensson uit. “Deze training vergroot je uithoudingsvermogen, versterkt je core, armen, borst, rug, billen en benen, verbetert je houding en flexibiliteit en ontlast je enkel-, knie- en heupgewrichten.”
De techniek is aanpasbaar aan elk terrein, hoewel het kiezen van de juiste stokken van cruciaal belang is (daarover later meer). Wanneer het correct wordt uitgevoerd, verbetert Nordic Walking de natuurlijke houding en manier van lopen, in plaats van deze in gevaar te brengen.
Hoe je goed kunt nordic walken: de techniek beheersen
Een goede techniek is cruciaal voor zowel plezier als blessurepreventie. Concentreer u op deze drie belangrijke gebieden:
- Tegenovergestelde arm-/beenritme: Behoud het natuurlijke loopritme – tegenovergestelde arm- en beenbewegingen – zelfs met de toevoeging van stokken. Begin door de stokken achter je te slepen om je op je gemak te voelen met de stroom.
- Poolplanting: In tegenstelling tot trekkingstokken worden nordic walking-stokken in een hoek van 45 graden geplant, niet loodrecht op de grond. Houd uw arm in een “handdrukpositie” met licht gebogen ellebogen.
- Pole Pushing: Duw voorbij je heup om je triceps te activeren, waardoor de betrokkenheid van het bovenlichaam wordt gemaximaliseerd. Houd stevig vast tijdens het duwen en maak het los terwijl uw arm zich strekt.
Begin met 2-3 wandelingen per week, en verhoog geleidelijk de frequentie en duur naarmate u vordert. Beginners kunnen beginnen met 20-30 minuten, terwijl ervaren wandelaars kunnen doorgaan tot 45-60 minuten.
Voordelen van nordic walking: meer dan alleen een wandeling
Nordic walking biedt een verrassende reeks voordelen:
- Lage impact: Vermindert de belasting van de gewrichten in het onderlichaam, waardoor het ideaal is voor mensen met gewrichtspijn of herstel.
- Full-Body Workout: Betrekt de spieren van het bovenlichaam, in tegenstelling tot traditioneel lopen. Studies tonen een verbeterde kracht en cardio-respiratoire conditie aan.
- Balanstraining: Het vierpuntscontact (twee voeten, twee palen) verbetert de stabiliteit en coördinatie.
- Hartgezondheid: Biedt gestructureerde oefeningen die de hartslag in rust, de bloeddruk en het zuurstofverbruik verbeteren.
Aanbevelingen voor nordic walking-uitrusting: wat u nodig heeft om te beginnen
Om te beginnen heb je niet veel nodig: comfortabele wandelschoenen en nordic walking-stokken. Deze stokken hebben handschoenachtige banden en zijn in hoogte verstelbaar.
De ideale paalhoogte is ongeveer 68% van uw totale lengte. Pas indien nodig aan voor comfort. Zoek naar lichtgewicht materialen zoals aluminium of koolstofvezel met verwisselbare tips (rubber voor wegen, puntig voor trails).
Veelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen wandelen en nordic walking? Bij nordic walking worden stokken gebruikt om je bovenlichaam actief te betrekken, terwijl dat bij traditioneel wandelen niet het geval is.
- Kan je nordic walken op beton? Ja, met rubberen tips op je stokken.
- Hoe hoog moeten nordic walking-stokken zijn? Ongeveer 68% van uw lengte, aangepast voor comfort.
- Verbrandt nordic walking meer calorieën dan gewoon wandelen? Ja, vanwege de verhoogde spierbetrokkenheid.
Conclusie: Nordic walking biedt een unieke, toegankelijke en effectieve manier om uw conditie te verbeteren. Of je nu op zoek bent naar een training met weinig impact of een uitdaging voor het hele lichaam, het is de moeite waard om het eens te proberen
