Melanie C, bij miljoenen bekend als Sporty Spice, heeft al meer dan dertig jaar een atletische levensstijl. Ondanks haar status als popster geeft de zangeres prioriteit aan fitness en gaat ze regelmatig naar de sportschool, zelfs als ze op tournee is.
Van girlpower naar gympower
Melanie crediteert haar voormalige bandgenoot Geri Halliwell die haar kennis heeft laten maken met de sportschool. Nu is ze een bekend gezicht in de Londense fitnesscentra, en intimideert ze vaak zelfs doorgewinterde lifters. Terwijl ze grapt: ‘Mensen hebben al een vooroordeel over mij.’
Geen tijd? Geen probleem.
Melanie streeft naar vijf trainingen per week, maar neemt genoegen met minimaal drie, ongeacht de reisschema’s. Ze gelooft dat zelfs een sessie van 30 minuten haar humeur en energieniveau kan verbeteren.
De 30 minuten durende hoteltraining
De favoriete routine van Melanie combineert op yoga geïnspireerde warming-ups met krachttraining om de efficiëntie te maximaliseren.
Opwarming:
– Staande roll-downs (hamstrings, nek)
– Neerwaartse honden
– Half-knielende quad-strekkingen
– Knielende heupflexor strekt zich uit
– ‘s Werelds grootste stretch met een twist
– Gestreepte bilspieren (regulier en abductie)
Hoofdtraining:
– Thrusters: Squats gecombineerd met dumbbell-schouderdrukken.
– Bench Rows (Bird Dog): Dumbbell rows uitgevoerd in een bird dog-positie om de kernspieren te activeren.
– Gebrugde halterpers: Dumbbell-persen met één arm terwijl u een brugpositie op een bank behoudt.
– Pull-ups: Of geassisteerde pull-ups/hangs voor decompressie van de wervelkolom.
Fitness voorbij het podium
Voor Melanie gaat fitness over een lang leven en het behouden van de kracht om haar passies na te streven, waaronder triatlons. Op 52-jarige leeftijd benadrukt ze dat regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is om zo lang mogelijk sterk en mobiel te blijven.
“Ik wil zo lang mogelijk fit blijven.”
De aanpak van de zanger bewijst dat zelfs met een druk schema consistente trainingen op elke leeftijd haalbaar en nuttig zijn.
