Melanie C, conhecida por milhões como Sporty Spice, mantém um estilo de vida atlético há mais de três décadas. Apesar de seu status de estrela pop, a cantora prioriza o condicionamento físico, indo regularmente à academia mesmo quando está em turnê.
Do poder feminino ao poder da academia
Melanie credita a sua ex-colega de banda Geri Halliwell por apresentá-la à academia. Agora, ela é um rosto conhecido nas academias de ginástica de Londres, muitas vezes intimidando até mesmo levantadores experientes. Como ela brinca: “As pessoas já têm um preconceito sobre mim”.
Sem tempo? Sem problemas.
Melanie pretende fazer cinco treinos por semana, mas se contenta com pelo menos três, independentemente dos horários de viagem. Ela acredita que mesmo uma sessão de 30 minutos pode melhorar seu humor e níveis de energia.
O treino de 30 minutos no hotel
A rotina de Melanie combina aquecimentos inspirados em ioga com treinamento de força para maximizar a eficiência.
Aquecimento:
– Roll down em pé (isquiotibiais, pescoço)
– Cães descendentes
– Alongamentos quádruplos meio ajoelhados
– Alongamentos dos flexores do quadril ajoelhados
– O maior trecho do mundo com uma reviravolta
– Pontes de glúteos com faixas (regulares e abduzidas)
Treino Principal:
– Propulsores: Agachamentos combinados com desenvolvimento de ombros com halteres.
– Remadas de banco (Bird Dog): Remadas com halteres realizadas na posição de bird dog para envolver os músculos centrais.
– Spring com halteres em ponte: Supino com halteres com um braço enquanto mantém uma posição de ponte em um banco.
– Flexões: Ou flexões/suspensões assistidas para descompressão da coluna.
Fitness além do palco
Para Melanie, o condicionamento físico tem a ver com longevidade e manter a força para perseguir suas paixões, incluindo o triatlo. Aos 52 anos, ela enfatiza que o exercício regular é fundamental para permanecer forte e móvel pelo maior tempo possível.
“Quero estar o mais em forma possível pelo maior tempo possível.”
A abordagem da cantora prova que mesmo com uma agenda lotada, treinos consistentes são possíveis e benéficos em qualquer idade.
