Melanie C, kterou miliony lidí znají jako Sporty Spice, si udržuje sportovní životní styl již více než tři desetiletí. Navzdory svému postavení popové hvězdy je pro zpěvačku fitness prioritou a pravidelně navštěvuje posilovnu, i když je na turné.
Od dívčí síly k síle v tělocvičně
Melanie připisuje zásluhy své bývalé kolegyni z kapely Geri Halliwell, že ji zavedla do tělocvičny. Nyní je častou návštěvnicí fitness center v Londýně a často zanechává v úžasu i zkušené liftery. Jak vtipkuje: “Lidé už o mně mají předem vytvořené představy.”
Nemáte čas? Žádný problém.
Melanie si klade za cíl pět tréninků týdně, ale souhlasí s nejméně třemi, bez ohledu na její cestovní plán. Věří, že i 30minutové cvičení může zlepšit vaši náladu a hladinu energie.
30minutové cvičení v hotelu
Melaniin oblíbený program kombinuje zahřátí ve stylu jógy se silovým tréninkem pro maximální efektivitu.
Zahřátí:
– prohnutí těla ve stoje (zadní strana stehna, krk)
– Póza psa směřující dolů
– Quadriceps protahování z polovičního dřepu
– Natažení flexorů kyčle na kolenou
– Cvičení „nejlepší protažení“ s rotací
– Gluteální můstek s elastickým pásem (pravidelný a rozprostřený)
Základní cvičení:
– Shyby: Dřepy kombinované s tlaky s činkami nad hlavou.
– Bird Dog Rows: Řádky s činkami v pozici bird dog, aby se zapojily vaše základní svaly.
– Dumbbell Bridge Press: Tlak s jednoručkami při zachování pozice mostu na lavičce.
– Přítahy: Nebo asistované/závěsné přítahy pro dekompresi páteře.
Fitness mimo pódium
Pro Melanii je fitness o dlouhověkosti a udržení síly, aby se mohla věnovat svým vášním, včetně triatlonu. Ve svých 52 letech zdůrazňuje, že pravidelné cvičení je klíčem k udržení síly a mobility co nejdéle.
“Chci být v co nejlepší formě co nejdéle.”
Přístup zpěvačky dokazuje, že i při nabitém programu můžete dosáhnout a těžit z pravidelného cvičení v každém věku.
