Мелані Сі, відома мільйонам як Sporty Spice, веде спортивний спосіб життя вже понад три десятиліття. Незважаючи на статус поп-зірки, у пріоритеті співачка робить фітнес, регулярно відвідуючи тренажерний зал навіть під час гастролей.
Від Girl Power до Power у тренажерному залі
Мелані вважає, що її колишня колега по групі Джері Холлівел познайомила її зі спортзалом. Тепер вона частий гість фітнес-центрів Лондона, нерідко залишаючи в захваті навіть досвідчених атлетів. Як вона жартує, «люди вже мають упереджене ставлення до мене».
Не маєте часу? немає проблем
Мелані прагне займатися п’ятьма тренуваннями на тиждень, але погоджується принаймні на три, незалежно від графіка її поїздок. Вона вважає, що навіть 30-хвилинне тренування може підвищити ваш настрій і рівень енергії.
30-хвилинне тренування в готелі
Улюблена програма Мелані поєднує розминку у стилі йоги з силовими тренуваннями для максимальної ефективності.
Розминка:
– Нахили тіла стоячи (задня частина стегна, шия)
– Поза собаки обличчям вниз
– Розтягування квадрицепса з напівприсідання
– Розтягування згиначів стегна на колінах
– Вправа «найкраща розтяжка» з обертанням
– Сідничний міст з еластичною стрічкою (звичайний і розведений)
Основне тренування:
– Поштовхи: присідання в поєднанні з жимом гантелей над головою.
– Шеребки пташки: гребки з гантелями в положенні пташиної собаки, щоб задіяти м’язи кора.
– Жим гантелі на мосту: Жим гантелі однією рукою, зберігаючи положення моста на лаві.
– Підтягування: або підтягування з допоміжним підйомом/підвісом для декомпресії хребта.
Фітнес поза сценою
Для Мелані фітнес — це довголіття та збереження сил, щоб займатися своїми захопленнями, зокрема триатлоном. У свої 52 роки вона підкреслює, що регулярні фізичні вправи є ключем до збереження сили та рухливості якомога довше.
«Я хочу якомога довше бути у гарній формі».
Підхід співачки доводить, що навіть за напруженого графіка регулярні заняття спортом можна досягти й отримати користь у будь-якому віці.
