Melanie C, yang dikenal jutaan orang sebagai Sporty Spice, telah mempertahankan gaya hidup atletis selama lebih dari tiga dekade. Terlepas dari statusnya sebagai bintang pop, penyanyi ini mengutamakan kebugaran, rutin pergi ke gym bahkan saat tur.
Dari Kekuatan Gadis ke Kekuatan Gym
Melanie memuji mantan rekan bandnya Geri Halliwell yang memperkenalkannya ke gym. Kini, ia sudah tidak asing lagi di pusat-pusat kebugaran di London, bahkan sering kali mengintimidasi atlet angkat besi berpengalaman. Saat dia bercanda, “Orang-orang sudah mempunyai prasangka tentang saya.”
Tidak Ada Waktu? Tidak masalah.
Melanie menargetkan lima latihan per minggu tetapi memilih setidaknya tiga kali latihan, terlepas dari jadwal perjalanan. Dia percaya bahwa sesi 30 menit pun dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energinya.
Latihan Hotel 30 Menit
Rutinitas Melanie menggabungkan pemanasan yang terinspirasi yoga dengan latihan kekuatan untuk memaksimalkan efisiensi.
Pemanasan:
– Standing roll down (paha belakang, leher)
– Anjing ke bawah
– Peregangan quad setengah berlutut
– Peregangan fleksor pinggul berlutut
– Peregangan terhebat di dunia dengan twist
– Jembatan glute berpita (biasa dan abduksi)
Latihan Utama:
– Pendorong: Squat dikombinasikan dengan penekan bahu dumbbell.
– Baris Bangku (Anjing Burung): Barisan halter dilakukan dalam posisi anjing burung untuk melatih otot inti.
– Bridged Dumbbell Press: Penekan dumbbell satu lengan sambil mempertahankan posisi bridge di bangku.
– Pull-up: Atau pull-up/hang berbantuan untuk dekompresi tulang belakang.
Kebugaran Melampaui Panggung
Bagi Melanie, kebugaran adalah tentang umur panjang dan menjaga kekuatan untuk mengejar minatnya, termasuk triatlon. Di usia 52 tahun, dia menekankan bahwa olahraga teratur adalah kunci untuk tetap kuat dan bergerak selama mungkin.
“Saya ingin menjadi bugar selama yang saya bisa.”
Pendekatan penyanyi ini membuktikan bahwa meskipun dengan jadwal yang padat, olahraga yang konsisten dapat dicapai dan bermanfaat pada usia berapa pun.
