Melanie C, znana milionom jako Sporty Spice, od ponad trzydziestu lat prowadzi sportowy tryb życia. Pomimo statusu gwiazdy popu piosenkarka stawia na fitness priorytet i regularnie odwiedza siłownię nawet podczas trasy koncertowej.
Od Girl Power do mocy na siłowni
Melanie przypisuje swojej byłej koleżance z zespołu, Geri Halliwellowi, wprowadzenie jej na siłownię. Obecnie jest częstym gościem klubów fitness w Londynie, często wprawiając w zachwyt nawet doświadczonych sportowców. Jak żartuje: „Ludzie mają już o mnie wyrobione zdanie”.
Nie masz czasu? Bez problemu.
Melanie dąży do pięciu treningów tygodniowo, ale zgadza się na co najmniej trzy, niezależnie od harmonogramu podróży. Wierzy, że nawet 30-minutowy trening może poprawić nastrój i poziom energii.
30-minutowy trening w hotelu
Ulubiony program Melanie łączy rozgrzewkę w stylu jogi z treningiem siłowym, aby uzyskać maksymalną efektywność.
Rozgrzewka:
– Skłony ciała w pozycji stojącej (tył uda, szyja)
– Pozycja psa z głową w dół
– Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda z półprzysiadu
– Rozciągnięcie zginaczy bioder na kolanach
– Ćwicz „najlepsze rozciągnięcie” z rotacją
– Mostek pośladkowy z gumką (zwykły i rozciągnięty)
Trening podstawowy:
– Wypychanie: Przysiady połączone z wyciskaniem hantli nad głowę.
– Wiersze dla ptaka: Wiersze z hantlami w pozycji psa-ptaka, aby zaangażować mięśnie tułowia.
– Wyciskanie hantli na mostku: Wyciskanie hantli na jednej ręce, utrzymując pozycję mostka na ławce.
– Podciąganie na drążku: Lub podciąganie ze wspomaganiem/w zawieszeniu w celu dekompresji kręgosłupa.
Fitness poza sceną
Dla Melanie fitness oznacza długowieczność i siłę, aby móc realizować swoje pasje, w tym triathlon. W wieku 52 lat podkreśla, że regularne ćwiczenia są kluczem do utrzymania siły i mobilności tak długo, jak to możliwe.
„Chcę być w jak najlepszej formie tak długo, jak to możliwe.”
Podejście piosenkarki udowadnia, że nawet przy napiętym grafiku można osiągnąć i czerpać korzyści z regularnych ćwiczeń w każdym wieku.
