Мелани Си, известная миллионам как Sporty Spice, поддерживает атлетичный образ жизни уже более трех десятилетий. Несмотря на свой статус поп-звезды, певица ставит фитнес в приоритет, регулярно посещая спортзал даже во время гастролей.
От Girl Power к силе в зале
Мелани признаёт, что её бывшая коллега по группе, Гери Холливелл, познакомила её с тренажерным залом. Теперь она — частый гость в фитнес-центрах Лондона, часто приводя в трепет даже опытных лифтеров. Как она шутит: «У людей уже есть предвзятое мнение обо мне».
Нет времени? Не проблема.
Мелани стремится к пяти тренировкам в неделю, но соглашается хотя бы на три, независимо от графика поездок. Она верит, что даже 30-минутная тренировка может повысить настроение и уровень энергии.
30-минутная тренировка в отеле
Излюбленная программа Мелани сочетает в себе разогрев в стиле йоги с силовыми упражнениями для максимальной эффективности.
Разминка:
— Сгибы корпуса стоя (задняя поверхность бедра, шея)
— Поза «собака мордой вниз»
— Растяжка квадрицепсов из полуприседа
— Растяжка сгибателей бедра на коленях
— Упражнение «самый лучший растяжка» с поворотом
— Ягодичный мостик с резинкой (обычный и разведенный)
Основная тренировка:
— Толчки: Приседания в сочетании с жимом гантелей над головой.
— Тяга гантелей в наклоне (Bird Dog): Тяга гантелей в позиции «птица-собака» для включения мышц кора.
— Жим гантели в мостике: Жим одной рукой с гантелью, удерживая положение мостика на скамье.
— Подтягивания: Или подтягивания с помощью/подвесы для декомпрессии позвоночника.
Фитнес вне сцены
Для Мелани фитнес — это долголетие и поддержание силы для реализации своих увлечений, включая триатлон. В 52 года она подчеркивает, что регулярные упражнения — ключ к сохранению силы и подвижности на максимально долгий срок.
«Я хочу быть в максимально хорошей форме настолько долго, насколько это возможно».
Подход певицы доказывает, что даже при плотном графике можно достичь регулярных тренировок и получить от них пользу в любом возрасте.
