Patricia Greaves’ Simple Routine: Building Muscle at 50 and Beyond

Consistent strength training following a few basic principles can help you build muscle and stay fit, regardless of age.

When most people think of bodybuilding, they imagine young athletes in their 20s and 30s. But Patricia Greaves, founder of StrongHer Personal Training, is proving otherwise. At age 51, this dedicated fitness enthusiast earned her Pro Card in bodybuilding – a significant milestone requiring years of consistent training and dedication.

Від вчительки до бодібілдера Про

Greaves, a Certified Personal Trainer (СРТ) and 2022 WH Strength in Diversity trainer, brings a unique perspective to fitness. With over 27 років як вчитель, вона розуміє цінність дисципліни і послідовності – якостей, які добре служили їй в її фітнес-подорожі.

“Це надихає думати про себе як про сором’язливу дівчину з окулярами-казанок, і потім бачити себе на сцені в маленькому бікіні, гордо вигинає м’язи,” – поділилася Greaves.

Її пристрасть до фітнесу почалася в середній школі, коли двоюрідний брат представив її силові тренування. “Я відчувала себе вдома в залі, займаючись силовими тренуваннями з хлопцями,” – згадала вона. Ця любов до силових тренувань продовжувалась через її шлюб та материнство, розвиваючись у серйозну прихильність, коли вона вступила у свої 30 років.

Перменопауза та фітнес

Після третьої вагітності у віці 36 років Greaves почав відчувати симптоми ранньої перменопаузи, включаючи тривогу, гарячі спалахи, напади паніки та серцебиття. Стурбована цими симптомами, вона спочатку використовувала фітнес як спосіб відновити почуття себе.

“Я почала відчувати сильну тривогу, яку пізніше з’ясували як симптом ранньої перменопаузи,” – пояснила вона. “Навіть будучи в 30 років, я страждала від жахливих припливів спека, панічних атак і серцебиття.”

Для багатьох жінок, які переживають перменопаузу, фізичні зміни можуть бути особливо складними. Greaves виявив, що послідовні силові тренування не тільки приносять фізичні переваги, але й забезпечують емоційну стабільність.

Шлях до бодібілдера Про

Підбурювана місцевим тренером, Greaves зареєструвалася на свою першу бодібіл-конкурсну програму в 2010 році у віці 34 років – посівши третє місце проти конкурентів удвічі старше її. Це стало семирічною подорожжю, яка завершилася отриманням її Pro Card у 2018 році. “Сертифікат бодібілдера дозволяє спортсменам змагатися на професійному рівні за гроші і спонсорство,” – зауважила Greaves.

Її чоловік підтримував її тренування з кардіо і позами, а її троє дочок вболівали за неї. “Це надихає думати про себе як про сором’язливу дівчину з окулярами-казанок, і потім бачити себе на сцені в маленькому бікіні, гордо вигинає м’язи,” – поділилася вона.

На 60-му році життя Greaves планує знову змагатися, демонструючи, що фітнес-досягнення досяжні в будь-якому віці.

Стійкий підхід до фітнесу

Отримавши Pro Card, Greaves перейшов на допомогу іншим жінкам, особливо тим, хто старше 40 років. “Хоча я любила бодібіл, я відчула, що виконала те, на що йшла, отримавши Pro Card, тому я вирішила стати персональним тренером,” – пояснила вона.

Її підхід до фітнесу підкреслює послідовність, а не інтенсивність. “Мій девіз для моїх клієнтів –” ми можемо робити складні речі», – поділилася Greaves. “Головне – робити стійкі зміни, а не різкі перестановки».

Проста Рутина, Яка Працює

Рутина Greaves цього тижня ілюструє її філософію послідовності:

• • • Від трьох до чотирьох * * силових тренувань на тиждень
• • • Одна * * пілатес-сесія на тиждень
• • • Два * * дні відпочинку

Вона розділяє свої силові тренування на дні для нижньої і верхньої частини тіла / кор, приділяючи увагу приблизно від трьох до п’яти різним вправам на сеанс. Її головний висновок:** прогресуюча перевантаження * * необхідна для подальшого росту м’язів.

Техніка Прогресивного Навантаження

“Кожна жінка може отримати вигоду з того, щоб інвестувати як мінімум в три пари гантелей — набір легких, середніх і важких,” – радить Greaves.

Її метод:
1. ** Легкий набір: * * виберіть щось, що здається складним при повторенні 10
2. ** Середній набір: * * виберіть щось, що здається складним при повторенні 8
3. ** Важкий набір: * * виберіть щось, до чого можна прагнути, що може здатися складним при повторенні від 4 до 6

Цей прогресивний підхід запобігає загасання, збільшуючи стимул для м’язів, щоб рости.

Приклад Тижневого Розкладу

• • • Понеділок: * * нижня частина тіла
• • • Вівторок: * * день відпочинку
• • • Середа: * * верхня частина тіла
• • • Четвер: * * пілатес-сесія
• • • П’ятниця: * * день відпочинку
• • • Субота: * * нижня частина тіла (або повноцінне тренування)
      ** * Неділя: * * 5k БІГ (кардіо)

Чому Це Важливо

Підхід Patricia Greaves демонструє, що значні фітнес-результати досяжні в будь-якому віці. Її шлях від симптомів перменопаузи до бодібіл-про демонструє натхнення, а її стійка рутина надає практичні рекомендації.

Її метод-послідовність, прогресуюча перевантаження і збалансований підхід — є кресленням для будь-якого, хто прагне наростити м’язи і підтримувати фізичну форму. “Повернувшись в зал з більшою послідовністю, це почалося як спосіб позбутися від ваги після пологів, але в підсумку зробило позитивний вплив на багато аспектів мого життя,” – відбилася Greaves.

Йдеться не про екстремальні заходи; йдеться про те, щоб зробити силові тренування стійкою частиною Вашого життя, незалежно від віку чи Походження