Konsequentes Krafttraining nach ein paar Grundprinzipien kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und fit zu bleiben, unabhängig vom Alter.
Wenn die meisten Leute an Bodybuilding denken, stellen sie sich junge Sportler in ihren 20ern und 30ern vor. Aber Patricia Greaves, Gründerin von StrongHer Personal Training, beweist das Gegenteil. Im Alter von 51 Jahren erwarb diese engagierte Fitnessbegeisterte ihre Pro Card im Bodybuilding – ein bedeutender Meilenstein, der jahrelanges konsequentes Training und Engagement erfordert.
Vom Lehrer zum Bodybuilding-Profi
Greaves, zertifizierter Personal Trainer (CPT) und 2022 WH Strength in Diversity Trainer, bringt eine einzigartige Perspektive in die Fitness ein. Mit über 27 Jahren als Lehrerin versteht sie den Wert von Disziplin und Beständigkeit – Eigenschaften, die ihr auf ihrer Fitnessreise gute Dienste geleistet haben.
“Es ist ermächtigend, mich selbst als das nerdige Mädchen mit den Cola-Flaschen-Gläsern zu sehen, die ich einmal war, und mich dann in einem winzigen Bikini auf der Bühne zu sehen, stolz meine Muskeln spielen zu lassen”, teilte Greaves mit.
Ihre Leidenschaft für Fitness begann in der High School, als eine Cousine sie in das Krafttraining einführte. “Ich habe mich im Fitnessstudio zu Hause gefühlt, beim Krafttraining mit den Jungs”, erinnerte sie sich. Diese frühe Liebe zum Krafttraining setzte sich durch ihre Ehe und Mutterschaft fort und entwickelte sich zu einer ernsthaften Verpflichtung, als sie in ihre 30er Jahre eintrat.
Perimenopause und Fitness
Nach ihrer dritten Schwangerschaft im Alter von 36 Jahren traten bei Grieben Symptome einer frühen Perimenopause auf, darunter Angstzustände, Hitzewallungen, Panikattacken und Herzklopfen. Besorgt über diese Symptome suchte sie zunächst nach Fitness, um ihr Selbstbewusstsein wiederzugewinnen.
“Ich begann intensive Angstzustände zu verspüren, von denen ich später erfuhr, dass sie ein Symptom der frühen Perimenopause waren”, erklärte sie. “Obwohl ich noch in meinen 30ern war, litt ich unter schrecklichen Hitzewallungen, Panikattacken und Herzklopfen.”
Für viele Frauen, die in der Perimenopause navigieren, können körperliche Veränderungen besonders herausfordernd sein. Greaves entdeckte, dass konsequentes Krafttraining nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch emotionale Stabilität bietet.
Die Bodybuilding-Profi-Kartenreise
Ermutigt von einem lokalen Trainer meldete sich Greaves 2010 im Alter von 34 Jahren für ihren ersten Bodybuilding–Wettkampf an – und belegte den dritten Platz gegen Konkurrenten, die halb so alt waren wie sie. Dies begann eine siebenjährige Reise, die 2018 mit dem Erwerb ihrer Pro Card gipfelte. “Eine Bodybuilding-Profi-Karte ist eine Zertifizierung, die es Athleten ermöglicht, an Profi-Wettbewerben um Geld und Sponsoring teilzunehmen”, bemerkte Greaves.
Ihr Mann unterstützte sie beim Training mit Cardio- und Posing-Routinen, während ihre drei Töchter sie anfeuerten. “Es ist ermächtigend, mich selbst als das nerdige Mädchen mit den Colaflaschengläsern zu sehen, die ich einmal war, und mich dann in einem winzigen Bikini auf der Bühne zu sehen und stolz meine Muskeln spielen zu lassen”, teilte sie mit.
Mit 60 Jahren plant Greaves, wieder an Wettkämpfen teilzunehmen, um zu zeigen, dass Fitnessleistungen in jedem Alter erreichbar sind.
Ein nachhaltiger Fitnessansatz
Nachdem sie ihre Pro-Karte verdient hatte, begann Greaves, anderen Frauen zu helfen, insbesondere denen über 40. “Während ich Bodybuilding liebte, hatte ich das Gefühl, dass ich mit dem Erwerb meiner Pro Card das erreicht hatte, was ich mir vorgenommen hatte, also beschloss ich, Personal Trainerin zu werden”, erklärte sie.
Ihr Fitnessansatz betont Konsistenz über Intensität. “Mein Mantra für meine Kunden lautet:” Wir können harte Dinge tun””, teilte Greaves mit. “Der Schlüssel liegt in nachhaltigen Veränderungen und nicht in drastischen Überholungen.”
Die einfache Routine, die funktioniert
Die wöchentliche Routine von Greaves veranschaulicht ihre Philosophie der Beständigkeit:
- Drei bis vier Krafttrainingseinheiten pro Woche
- Ein Pilates Kurs pro Woche
- Zwei Ruhetage
Sie teilt ihr Krafttraining in Unterkörper- und Oberkörper- / Kerntage auf und konzentriert sich auf etwa ** drei bis fünf ** verschiedene Übungen pro Sitzung. Ihre wichtigste Erkenntnis: ** progressive Überlastung ** ist für ein kontinuierliches Muskelwachstum unerlässlich.
Gewichtsfortschrittstechnik
“Jede Frau kann von der Investition in mindestens drei Paar Kurzhanteln profitieren — ein Satz leichter, mittlerer und schwerer Hanteln”, rät Greaves.
Ihre Methode:
1. ** Lichtset: ** Wählen Sie etwas, das sich von rep 10 herausfordernd anfühlt
2. ** Mittleres Set: ** Wählen Sie etwas, das sich von rep eight herausfordernd anfühlt
3. ** Schweres Set: ** Wähle etwas, auf das du hinarbeiten kannst, was sich bei Wiederholungen von vier bis sechs herausfordernd anfühlen kann
Dieser progressive Ansatz verhindert Plateaus, indem er den Stimulus für das Muskelwachstum erhöht.
Beispiel Wochenplan
- Montag: Unterkörper
- Dienstag: Ruhetag
- Mittwoch: Oberkörper
- ** Donnerstag:** Pilates-Kurs
- Freitag: Ruhetag
- ** Samstag: ** Unterkörper (oder eine Ganzkörpersitzung)
- ** Sonntag: ** 5-km-Lauf (Cardio)
Warum das wichtig ist
Patricia Greaves Ansatz zeigt, dass signifikante Fitnessergebnisse in jedem Alter erreichbar sind. Ihre Reise von perimenopausalen Symptomen zum Bodybuilding-Profi bietet Inspiration, während ihre nachhaltige Routine praktische Anleitung bietet.
Ihre Methode – Konsistenz, progressive Überlastung und ein ausgewogener Ansatz — bietet eine Blaupause für alle, die Muskeln aufbauen und ihre Fitness erhalten möchten. “Mit mehr Konsequenz ins Fitnessstudio zurückzukehren, begann als eine Möglichkeit, Babygewicht zu verlieren, wirkte sich aber letztendlich positiv auf viele Aspekte meines Lebens aus”, überlegte Greaves.
Es geht nicht um extreme Maßnahmen; Es geht darum, ** Krafttraining zu einem nachhaltigen Teil Ihres Lebens zu machen **, unabhängig von Alter oder Herkunft
