Patricia Greaves ‘ eenvoudige Routine: het opbouwen van spieren op 50 en verder
Consistente krachttraining volgens een paar basisprincipes kan u helpen spieren op te bouwen en fit te blijven, ongeacht de leeftijd.
Wanneer de meeste mensen aan bodybuilding denken, stellen ze zich jonge atleten voor in hun 20s en 30s. maar Patricia Greaves, oprichter van Strongher Personal Training, bewijst het tegendeel. Op 51 – jarige leeftijd verdiende deze toegewijde fitnessliefhebber haar Pro-kaart in bodybuilding-een belangrijke mijlpaal die jaren van consistente training en toewijding vereist.
Van leraar tot Bodybuilding Pro
Greaves, een Certified Personal Trainer (CPT) en 2022 Wh Strength in Diversity trainer, brengt een uniek perspectief op fitness. Met meer dan 27 jaar als leraar begrijpt ze de waarde van discipline en consistentie – kwaliteiten die haar goed hebben gediend in haar fitnessreis.
“Het is empowerment om mezelf te zien als het nerdy meisje met de cola-fles glazen die ik ooit was, en dan mezelf op het podium te zien in een kleine bikini, trots mijn spieren te buigen,” zei Greaves.
Haar passie voor fitness begon op de middelbare school toen een neef haar introduceerde in gewichtstraining. “Ik voelde me thuis in de sportschool, krachttraining met de jongens,” herinnerde ze zich. Deze vroege liefde voor krachttraining ging door met haar huwelijk en moederschap, en evolueerde naar een serieuze toewijding toen ze in de dertig kwam.
Perimenopauze en Fitness
Na haar derde zwangerschap op 36-jarige leeftijd begon Greaves symptomen van vroege perimenopauze te ervaren, waaronder angst, opvliegers, paniekaanvallen en hartkloppingen. Bezorgd over deze symptomen zocht ze aanvankelijk naar fitness als een manier om haar zelfgevoel te herwinnen.
“Ik begon intense angst te ervaren, waarvan ik later leerde dat het een symptoom was van vroege perimenopauze,” legde ze uit. “Hoewel ik nog in de dertig was, leed ik aan vreselijke opvliegers, paniekaanvallen en hartkloppingen.”
Voor veel vrouwen die door de perimenopauze navigeren, kunnen fysieke veranderingen bijzonder uitdagend zijn. Greaves ontdekte dat consistente krachttraining niet alleen fysieke voordelen bood, maar ook emotionele stabiliteit.
De Bodybuilding Pro Card Journey
Aangemoedigd door een lokale trainer, registreerde Greaves zich voor haar eerste bodybuildingwedstrijd in 2010 op 34 – jarige leeftijd. Dit was het begin van een zevenjarige reis die culmineerde in het verdienen van haar Pro-kaart in 2018. “Een bodybuilding Pro card is een certificering waarmee atleten kunnen concurreren in pro-level wedstrijden voor geld en sponsoring,” merkte Greaves op.
Haar man ondersteunde haar training met cardio-en poseerroutines, terwijl haar drie dochters haar aanmoedigden. “Het is empowerment om mezelf te zien als het nerdy meisje met de cola-fles glazen die ik ooit was, en dan mezelf op het podium te zien in een kleine bikini, trots mijn spieren te buigen,” vertelde ze.
Op 60-jarige leeftijd is Greaves van plan om opnieuw te concurreren, wat aantoont dat fitnessprestaties op elke leeftijd haalbaar zijn.
Een Duurzame Fitnessbenadering
Nadat ze haar Pro-kaart had verdiend, ging Greaves andere vrouwen helpen, vooral vrouwen boven de 40. “Hoewel ik van bodybuilding hield, had ik het gevoel dat ik had bereikt wat ik wilde doen door mijn Pro-kaart te verdienen, dus besloot ik een personal trainer te worden,” legde ze uit.
Haar benadering van fitness benadrukt consistentie boven intensiteit. “Mijn mantra voor mijn klanten is ‘we kunnen moeilijke dingen doen’, ” deelde Greaves. “De sleutel is het maken van duurzame veranderingen in plaats van drastische revisies.”
Greaves ‘ wekelijkse routine is een voorbeeld van haar filosofie van consistentie.:
-
-
- Drie tot vier** krachttraining sessies per week
-
-
-
- Één Pilates les per week
-
-
-
- Twee * * rustdagen
-
Ze verdeelt haar krachttraining in onderlichaam en bovenlichaam / kerndagen, waarbij ze zich richt op ongeveer * * drie tot vijf verschillende oefeningen per sessie. Haar belangrijkste inzicht: progressieve overbelasting * * is essentieel voor aanhoudende spiergroei.
Gewichtsprogressie Techniek
“Elke vrouw kan profiteren van het investeren in ten minste drie paar dumbbells—een set van licht, medium en zwaar,” adviseert Greaves.
Haar methode:
1. ** Lichtset: * * kies iets dat uitdagend aanvoelt door rep 10
2. ** Medium set: * * Choose something that feels challenging beroemd gemaakt door rep eight
3. ** Zware set: * * kies iets waar je naartoe kunt werken, wat een uitdaging kan zijn door herhalingen van vier tot zes
Deze progressieve benadering voorkomt plateaus door de stimulans voor spieren om te groeien te verhogen.
Sample Weekschema
-
-
- Maandag: * * onderlichaam
-
-
-
- Dinsdag: * * rustdag
-
-
-
- Woensdag: * * bovenlichaam
-
-
-
- Donderdag: * * Pilates les
-
-
-
- Vrijdag: * * rustdag
-
-
-
- Zaterdag: * * onderlichaam (of een volledige lichaamssessie)
-
-
-
- Zondag: * * 5K run (cardio)
-
Why This Matters
Patricia Greaves ‘ benadering toont aan dat significante fitnessresultaten op elke leeftijd haalbaar zijn. Haar reis van perimenopauzale symptomen naar bodybuilding pro biedt inspiratie, terwijl haar duurzame routine praktische begeleiding biedt.
Haar methode—consistentie, progressieve overbelasting en een evenwichtige aanpak—biedt een blauwdruk voor iedereen die spieren wil opbouwen en fit wil blijven. “Terugkeren naar de sportschool met meer consistentie begon als een manier om babygewicht te verliezen, maar eindigde met een positieve invloed op veel aspecten van mijn leven,” reflecteerde Greaves.
Dit gaat niet over extreme maatregelen; het gaat erom krachttraining een duurzaam onderdeel van je leven te maken, ongeacht leeftijd of achtergrond
