Treinamento de força consistente seguindo alguns princípios básicos pode ajudá-lo a construir músculos e ficar em forma, independentemente da idade.
Quando a maioria das pessoas pensa em musculação, imagina jovens atletas na casa dos 20 e 30 anos. mas Patricia Greaves, fundadora da Strongher Personal Training, está a provar o contrário. Aos 51 anos, esta dedicada entusiasta do fitness ganhou o seu cartão Pro no bodybuilding – um marco significativo que requer anos de treino e dedicação consistentes.
Do Professor ao profissional de Musculação
Greaves, um Personal Trainer certificado (CPT) e 2022 WH strength in Diversity trainer, traz uma perspectiva única para o fitness. Com mais de 27 anos como professora, ela entende o valor da disciplina e consistência – qualidades que a serviram bem em sua jornada de fitness.
“É empoderador pensar em mim como a garota nerd com os óculos de garrafa de coca-cola que eu já fui, e depois me ver no palco em um biquíni minúsculo, orgulhosamente flexionando meus músculos”, disse Greaves.
Sua paixão pelo fitness começou no ensino médio, quando um primo a apresentou ao treinamento com pesos. “Eu me senti em casa na academia, treinando com os caras”, lembrou ela. Este amor precoce pelo treinamento de força continuou através de seu casamento e Maternidade, evoluindo para um compromisso sério quando ela entrou em seus 30 anos.
Perimenopausa e Fitness
Após sua terceira gravidez aos 36 anos, Greaves começou a apresentar sintomas de perimenopausa precoce, incluindo ansiedade, ondas de calor, ataques de pânico e palpitações cardíacas. Preocupada com esses sintomas, ela inicialmente procurou a aptidão como uma forma de recuperar seu senso de identidade.
“Comecei a sentir uma ansiedade intensa, que mais tarde soube ser um sintoma de perimenopausa precoce”, explicou. “Embora eu ainda estivesse na casa dos 30 anos, sofria de terríveis ondas de calor, ataques de pânico e palpitações cardíacas.”
Para muitas mulheres que navegam na perimenopausa, as mudanças físicas podem ser particularmente desafiadoras. Greaves descobriu que o treinamento de força consistente proporcionava não apenas benefícios físicos, mas também estabilidade emocional.
A Jornada Do Bodybuilding Pro Card
Incentivada por um treinador local, Greaves inscreveu – se para a sua primeira competição de musculação em 2010 aos 34 anos-ficando em terceiro lugar contra concorrentes com metade da sua idade. Isso deu início a uma jornada de sete anos que culminou na obtenção de seu Pro Card em 2018. “Um bodybuilding pro card é uma certificação que permite aos atletas competir em competições de nível profissional por dinheiro e patrocínios”, observou Greaves.
Seu marido apoiou seu treinamento com rotinas de cardio e pose, enquanto suas três filhas a aplaudiam. “É empoderador pensar em mim como a garota nerd com os óculos de garrafa de coca-cola que eu já fui, e depois me ver no palco em um biquíni minúsculo, orgulhosamente flexionando meus músculos”, ela compartilhou.
Aos 60 anos, Greaves planeja competir novamente, demonstrando que as realizações de fitness são alcançáveis em qualquer idade.
Uma Abordagem De Fitness Sustentável
Depois de ganhar o seu cartão Pro, Greaves passou a ajudar outras mulheres, particularmente aquelas com mais de 40 anos. “Embora eu gostasse de musculação, senti que tinha conseguido o que me propus a fazer ganhando Meu Cartão Pro, então decidi me tornar um personal trainer”, explicou ela.
Sua abordagem à aptidão enfatiza a consistência sobre a intensidade. “Meu mantra para meus clientes é ‘podemos fazer coisas difíceis'”, disse Greaves. “A chave é fazer mudanças sustentáveis em vez de revisões drásticas.”
A Rotina Simples Que Funciona
A rotina semanal de Greaves exemplifica a sua filosofia de coerência:
** * Três a quatro * * sessões de treino de força por semana
* * * Uma * * aula de Pilates por semana
* * * Dois * * dias de descanso
Ela divide seu treinamento de força em dias da parte inferior do corpo e da parte superior do corpo/núcleo, concentrando-se em cerca de três a cinco exercícios diferentes por sessão. A sua principal visão: **a sobrecarga progressiva * * é essencial para o crescimento muscular continuado.
Técnica De Progressão Do Peso
“Toda mulher pode se beneficiar investindo em pelo menos três pares de halteres—um conjunto de leves, médios e pesados”, aconselha Greaves.
Seu método:
1. ** Conjunto de luz: * * escolha algo que pareça desafiador por rep 10
2. ** Conjunto Médio: * * escolha algo que pareça desafiador pelo REP eight
3. ** Conjunto pesado: * * escolha algo para o qual possa trabalhar, o que pode parecer um desafio para os representantes de quatro a seis
Esta abordagem progressiva evita planaltos, aumentando o estímulo para o crescimento dos músculos.
Exemplo De Programação Semanal
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- Segunda-feira: * * parte inferior do corpo
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- Terça-feira: * * dia de descanso
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- Quarta-feira: * * parte superior do corpo
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- Quinta-feira: * * aula de Pilates
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- Sexta-feira: * * dia de descanso
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- Sábado: * * parte inferior do corpo (ou uma sessão de corpo inteiro)
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- Domingo: * * 5K run (cardio)
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Por Que Isso Importa
A abordagem de Patricia Greaves demonstra que resultados significativos de aptidão física são alcançáveis em qualquer idade. A sua viagem dos sintomas perimenopáusicos ao bodybuilding Pro oferece inspiração, enquanto a sua rotina sustentável fornece orientações práticas.
Seu método—consistência, sobrecarga progressiva e uma abordagem equilibrada—oferece um modelo para quem procura construir músculos e manter a forma física. “Voltar à academia com mais consistência começou como uma forma de perder peso do bebê, mas acabou impactando positivamente muitos aspectos da minha vida”, refletiu Greaves.
Não se trata de medidas extremas; trata-se de * * tornar o treino de força uma parte sustentável da sua vida**, independentemente da idade ou do passado
