Правильне харчування мами після пологів

Народження дитини вважається початком великого шляху, протягом якого слід проявляти максимум відповідальності. А починатися відповідальність повинна зміною звичок. Правильне харчування годуючої матері значно відрізняється від звичайного раціону середньостатистичної жінки.

Харчування в 1-3 день після пологів.

У цей час слід надзвичайно відповідально підійти до свого раціону. Усі прийоми їжі повинні бути невеликими. Кефір, нежирний сир, галетне печиво, каші (рисова, гречана) на воді, супи на воді без приправ, картопляне пюре без масла, запечена картопля, нежирне м’ясо – це ті продукти, які можна молодій мамі , щоб уникнути алергічних реакцій і здуття животика малюка і які не провокують запори у самої мами. З питвом також потрібно бути уважною. Багато, фахівці і рідні, радять пити більше води і чаю, щоб прибувало молоко. У підсумку, на 2-4 день молоко приходить, але в такій кількості, що груди стає більше в кілька разів. Це може призвести до застою, так як малюк просто не справляється з таким обсягом молока, що може навіть загрожувати мастопатією.

Харчування в перші місяці після народження дитини має бути збалансованим, тому що утворення молока в жіночому організмі передбачає великі витрати енергії. Середня калорійність їжі в день повинна підвищитися і досягати 3000 калорій на добу.

Також слід переглянути наявність в раціоні корисних речовин. Щодня годує мати повинна вживати білок тваринного походження в кількості 60 грамів, а добова кількість білка повинна становити 100 грамів. Доза вуглеводів доходить до 300 грамів, а жирів – становить 90 грамів. Спостерігається певний дисбаланс – харчування має бути різноманітним і корисним, і при цьому обмеженим у виборі продуктів.

Сучасні інститути харчування розробили добову норму, що визначає правильне харчування матері в перший місяць. У раціоні повинні бути присутніми птах (до 70 грамів) і м’ясо (до 200 грамів).

Кисломолочні продукти бажано вживати в достатній кількості. Коров’яче молоко в перші тижні пити не рекомендується, пізніше вводити в раціон поступово, спостерігаючи за реакцією малюка. З інших молочних продуктів годуючої матері обов’язково потрібно їсти сир твердих видів (до 20 грам в день) або ж сир (50 грам).

В перший місяць життя дитини, особливо в перші дні, слід особливо ретельно вибирати продукти для харчування.

Не рекомендується вживати капусту, свіжі овочі, соки, так як ці продукти можуть викликати бродіння і здуття в животику малюка. З цієї ж причини не слід їсти бобові.

Ковбаса, шинка, гострі страви, фаст-фуд, перекуси у вигляді чіпсів, горішків, покупних сухариків – табу на кілька місяців.

Не можна годуючій матері та здобні борошняні вироби, свіжий хліб, тістечка. З мучного можна сухарі, галетне печиво, хліб грубого помелу, злакові хлібці.

Для годуючої матері особливу важливість представляє профілактика алергії, тому з раціону потрібно ізолювати потенційні алергени, такі як мед, кава, шоколад і цитрусові.

З фруктів можна печені яблука і банани в невеликій кількості.

Слід повністю обмежити вживання спиртних напоїв, навіть пива. Харчування матері після народження малюка має відрізнятися наявністю вітамінів і рідини (до 2 літрів в день). Щоб уникнути розвитку у малюка патологій та захворювань, варто категорично виключити з раціону годуючої матері ліки, що містять ерготамін, налидиксин, стрептоміцин, метронідазол, тетрациклін, сульфониламиды, гликокортикоиды.

Самої суворої дієти слід дотримуватися перший місяць, поступово вводячи нові продукти маленькими дозами. Можливо, у вашого малюка і не буде ніякої реакції на свіже яблуко, але чи варто ризикувати.

Пам’ятаю, як я, первістка, радісно хрустіла тепличним огірком в пологовому будинку на другий день життя мого сина. А адже я так готувалася до народження дитини – читала літературу, ходила на курси, — а елементарного ніхто не підказав.

І голубці, з’їдені мною, запам’ятала на все життя. Як кричав і старався мій маленький хлопчик, а я не знала чим і допомогти.

Тому перш ніж з’їсти що-небудь отаке, мамі слід подумати, а як цей продукт позначиться на самопочутті такого беззахисного малюка ще.