Попа, як у Кім: топ-5 вправ для дуже, дуже пружних сідниць.

0
1




Парадокс: найпростіший спосіб зробити талію тонше — накачати сідниці. Цим прийомом користуються багато зірок, але головна серед них, звичайно, Кім Кардашьян. Саме о-о-о-чень велика попа колись зробила її світовою зіркою, і вона не втомлюється вдосконалювати цю частину тіла і сьогодні. Її вправи вам в допомогу!

Правильні присідання

Найефективніші вправи для тренування сідничних м’язів — це присідання. Секрет успіху — в техніці виконання. Встаньте прямо, спина рівна, плечі опущені вниз, руки тримаєте на талії або перед собою, вага тіла — на п’ятах. Присядьте 20 разів, перепочиньте хвилину, зробіть ще 2 підходи. Стежте, щоб таз був відведений назад, немов ви намагаєтеся сісти на низький стілець — так навантаження на коліна буде мінімальною.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Оксана Бондаренко (@gooxana) 24 Чер 2019 в 2:25 PDT

Нюанс: при хорошій фізичній підготовці ускладнюємо собі завдання — беремо в руки гантелі по 1,5-2 кг – навантаження збільшиться, результативність теж буде вище.

Присідання зі стрибками

Вправа відрізняється від попереднього тим, що після присідання слід стрибок. Присіли — різко підстрибніть вгору, потім поверніться у вихідне положення. Просто? Звичайно! А ще дуже ефективно. Виконуйте три підходи по 10-25 разів.

via GIPHY

Присідання з відведенням ніг

Руки перед собою на рівні грудей, ноги напівзігнуті, трохи ширший рівня плечей. Присідайте, як показано на відео: під час підйому тулуба виконуйте махи убік. Зробіть три підходи по 10-25 разів.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Костіна Анастасія (@investaa) 24 Чер 2019 в 10:22 PDT

Ягодичный місток

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки вздовж тулуба. Слідкуйте, щоб коліна і ступні знаходилися на рівні плечей, а п’ятки, плечі і поперек залишалися притиснутими до підлоги. Піднімайте таз вгору і секунд на 5 затримуйтеся в цьому положенні, напружувати сідничні м’язи. Повільно опускаємося вниз, але намагаємося не торкатися п’ятою точкою до підлоги. Виконайте три підходи, 15-25 разів.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Олена Крахмальова, Novosibirsk (@lena_krakhmaleva) 17 Чер 2019 о 2:29 PDT

Відведення ноги назад

Встаньте на коліна, зробіть упор на кисті. Плавно відводите ногу в бік, утворюючи кут в 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. На кожну ногу зробіть по 15-25 повторень, три підходу.

Ваша мета: прокачатися так, щоб робити цю вправу з положення стоячи та ще з додатковими вагами-обважнювачами на обох ногах.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від S. K. A. I_girl (@s.k.a.i_girl) 23 Чер 2019 о 9:41 PDT

Хочете ще? Тоді вивчіть instagram фітнес-моделі і тренера Катерини Концерт. Вона детально розповідає і показує, як зробити свої сідниці по-справжньому зірковими!

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Катерина Усманова (@usmanovakate) 29 Кві 2019 в 6:06 PDT