Хронічна втома у молодої мами: як не допустити

 Поява маленького чоловічка в сім’ї — це важлива і радісна подія. Молоді батьки ретельно готуються до нього, купуючи придане, готуючи кімнату і вивчаючи масу літератури по догляду і вихованню дитини. З народженням дитини мир і влаштуй батьків, особливо мами, кардинально змінюється. Про це написано в книгах, про це говорять на жіночих форумах, але відчути всі в повній мірі можна лише з появою малюка.

Молода матуся стикається з тим, що тепер дитина та догляд за ним займає практично весь її вільний час. Ритм і розклад життя жінки міняються, вона намагається все встигнути, але сил і часу катастрофічно не вистачає. Безсонні ночі і повні турбот дні дають про себе знати, особливо, якщо поруч немає родичів і знайомих, готових допомогти.

 Матуся може почати відчувати погіршення настрою, аж до апатії до всього, безперервну слабкість протягом тривалого часу, при цьому будь-яка незначна дрібниця може довести її до сліз або спровокувати скандал з чоловіком. Це дає про себе знати хронічна втома, яка в подальшому може посилитися стійким депресивним станом.

Причини виникнення хронічної втоми у молодих мам

1. Порушення сну. Може виникнути із-за неправильної організації нічного і денного сну малюка і мами; бути наслідком поганого сну малюка вночі з-за вікових і фізіологічних його особливостей (надто болючі коліки, родові травми)

2. Порушення режиму харчування. Відсутність повноцінного і збалансованого харчування мами.

3. Виснаження фізичних сил. Неправильне і нераціональне розподіл сил мами на протязі дня.

4. Ефект «відмінниці». Прагнення братися за все відразу, переробити всі справи на «відмінно».

5. День бабака. Монотонність і одноманітність виконуваних дій з дня на день можуть бути причинами хронічної втоми.

6. Відсутність часу для особистих потреб.

7. Відсутність сторонньої допомоги. Відсутність поруч помічників (батьки, чоловік, няня) або неправильна організація їх допомоги.

8. Нервове напруження. Постійний стан стресу з-за високої відповідальності і необхідності все тримати під контролем.

Способи боротьби з хронічною втомою у жінок після пологів

1. У періоди накопичення втоми необхідно максимально виділяти час для сну і відпочинку. Потрібно з перших тижнів малюка постаратися виробити зручний графік сну, неспання і годувань для дитини. Час відходу до нічного сну і час пробудження бажано встановити як можна раніше.

При грудному вигодовуванні нічні годування доставляють менше турбот. При штучному має сенс попросити чоловіка встати вночі, щоб приготувати дитячу суміш. Вдень краще поспати разом з дитиною, замість того, щоб кидатися переробити купу справ по дому.

2. Відсутність повноцінного харчування виснажує сили і не дає організму достатньої кількості енергії. З ранку краще зробити швидкий сніданок з вівсяної каші або пластівців в мікрохвильовці, випити склянку соку. Це не займе багато часу, і забезпечить організм корисними речовинами. Для економії часу при приготуванні їжі краще готувати декілька блюд одночасно і з запасом на 2-3 дні.

3. Важливо не робити зайвих маніпуляцій і виконувати тільки самі необхідні дії при догляді за дитиною. Наприклад, скоротити прасування до мінімуму, купити заколисуючий стільчик, радіоняню і т. д.

4. Не варто хапатися за всю домашню роботу відразу. Краще скласти список справ на день і розставити пріоритети. І, при можливості, спочатку братися за важливі справи. Інші можуть почекати до кращих часів.

5. Урізноманітнити свої дні в цей період непросто. Але цілком можна зателефонувати подрузі під час приготування обіду і дізнатися останні новини, поспілкуватися в інтернеті або почитати цікаву книгу під час прогулянки з малюком.

6. У списку справ обов’язково необхідно виділити хоча б 30 хвилин в день для особистих потреб. Нанести крем на обличчя і руки, зробити манікюр або прийняти ввечері гарячу ванну, коли чоловік уже вдома і може побути з дитиною. На ці процедури потрібно не так багато часу.

7. При відсутності допомоги з боку родичів, необхідно пробувати доручати частина роботи чоловікові, визначаючи зону відповідальності. Наприклад, чоловік цілком може купати дитину ввечері і заколисувати перед сном, а на вихідних здійснювати прогулянки з малюком.

8. Не потрібно намагатися бути «супермамой», «супержінкою» і «суперхазяйкою» одночасно, створювати собі зайвих надуманих проблем.

Головне, що варто пам’ятати — всі поточні труднощі тимчасові. Час пролетить швидко, і вони закінчаться. Жінка знову повернеться до свого звичайного ритму життя. І даний період часу, незважаючи на всі проблеми, залишиться одним з найбільш трепетних і важливих спогадів в історії сім’ї.