Consistent strength training following a few basic principles can help you build muscle and stay fit, regardless of age.
When most people think of bodybuilding, they imagine young athletes in their 20s and 30s. But Patricia Greaves, founder of StrongHer Personal Training, is proving otherwise. At age 51, this dedicated fitness enthusiast earned her Pro Card in bodybuilding – a significant milestone requiring years of consistent training and dedication.
Od nauczycielki do kulturystki o
Greaves, a Certified Personal Trainer (CPT) and 2022 WH Strength in diversity trainer, brings a unique perspective to fitness. Z ponad 27 lat jako nauczycielka rozumie wartość dyscypliny i konsekwencji – cechy, które dobrze jej służyły w jej podróży fitness.
“Inspirujące jest myślenie o sobie jako o nieśmiałej dziewczynie z okularami melonika, a następnie zobaczenie siebie na scenie w małym bikini, dumnie wyginającym mięśnie,” powiedział Greaves.
Jej pasja do fitnessu rozpoczęła się w szkole średniej, kiedy kuzynka zaprezentowała swój trening siłowy. “Czułam się jak w domu na siłowni, ćwicząc z chłopakami” – przypomniała sobie. Ta miłość do treningu siłowego trwała przez jej małżeństwo i macierzyństwo, rozwijając się w poważne zaangażowanie, gdy weszła w swoje 30.
Permenopauza i fitness
Po trzeciej ciąży w wieku 36 lat Greaves zaczął odczuwać objawy wczesnej permenopauzy, w tym lęk, uderzenia gorąca, ataki paniki i kołatanie serca. Zaabsorbowana tymi objawami początkowo wykorzystywała fitness jako sposób na odzyskanie poczucia siebie.
“Zaczęłam odczuwać silny niepokój, który później objawił się jako objaw wczesnej permenopauzy,” wyjaśniła. “Nawet w wieku 30 lat cierpiałem na okropne uderzenia gorąca, ataki paniki i kołatanie serca.”
Dla wielu kobiet przechodzących permenopauzę zmiany fizyczne mogą być szczególnie trudne. Greaves odkrył, że konsekwentny trening siłowy nie tylko zapewniał korzyści fizyczne, ale także zapewniał stabilność emocjonalną.
Droga do kulturysty Pro
Zachęcony przez lokalnego trenera, Greaves zapisał się do swojego pierwszego programu konkursowego bodybil w 2010 roku w wieku 34 lat-zajmując trzecie miejsce przeciwko konkurentom dwa razy starszym. Była to siedmioletnia podróż, której kulminacją było zdobycie jej Pro Card w 2018 roku. “Certyfikat kulturysty pozwala sportowcom konkurować na profesjonalnym poziomie o pieniądze i sponsoring,” zauważył Greaves.
Jej mąż wspierał jej treningi cardio i pozy, a jej trzy córki kibicowały jej. “Inspirujące jest myślenie o sobie jako o nieśmiałej dziewczynie z okularami melonika, a potem zobaczenie siebie na scenie w małym bikini, dumnie wyginającym mięśnie,” powiedziała.
W wieku 60 lat Greaves planuje ponownie konkurować, pokazując, że osiągnięcia fitness są osiągalne w każdym wieku.
Zrównoważone podejście do fitnessu
Po otrzymaniu Pro Card Greaves przestawił się na pomoc innym kobietom, zwłaszcza tym powyżej 40 roku życia. “Chociaż kochałam bodybil, czułam, że osiągnęłam to, co robiłam, otrzymując Pro Card, więc postanowiłam zostać trenerem osobistym,” wyjaśniła.
Jej podejście do fitnessu kładzie nacisk na spójność, a nie intensywność. “Moje motto dla moich klientów brzmi:” możemy robić trudne rzeczy ” – powiedział Greaves. “Kluczem jest dokonywanie trwałych zmian, a nie gwałtownych permutacji”.
Prosta Rutyna, Która Działa
Rutyna Greaves w tym tygodniu ilustruje jej filozofię spójności:
-
-
- Trzy do czterech** treningów siłowych tygodniowo
-
-
-
- Jedna * * sesja Pilates w tygodniu
-
-
-
- Dwa * * dni odpoczynku
-
Dzieli swój trening siłowy na dni dla dolnej i górnej części ciała / rdzenia, koncentrując się na około trzech do pięciu różnych ćwiczeniach na sesję. Jej główny wniosek: * * postępujące przeciążenie * * jest niezbędne do dalszego wzrostu mięśni.
Technika Progresywnego Obciążenia
“Każda kobieta może skorzystać na zainwestowaniu w co najmniej trzy pary hantli — zestaw lekkich, średnich i ciężkich,” radzi Greaves.
Jej metoda:
1. ** Łatwe wybieranie: * * wybierz coś, co wydaje się trudne po powtórzeniu 10
2. ** Zestaw średni: * * wybierz coś, co wydaje się trudne podczas powtarzania 8
3. ** Ciężki zestaw: * * wybierz coś, do czego możesz dążyć, co może wydawać się trudne przy powtarzaniu od 4 do 6
To progresywne podejście zapobiega zanikaniu, zwiększając bodziec do wzrostu mięśni.
Przykładowy Harmonogram Tygodniowy
-
-
- Poniedziałek: * * dolna część ciała
-
-
-
- Wtorek: * * dzień odpoczynku
-
-
-
- Środowisko: * * górna część ciała
-
-
-
- Czwartek: * * sesja Pilates
-
-
-
- Piątek: * * dzień odpoczynku
-
-
-
- Sobota: * * dolna część ciała (lub pełny trening)
-
-
-
- Niedziela: * * bieg 5k (cardio)
-
Dlaczego To Ma Znaczenie
Podejście Patricia Greaves pokazuje, że znaczące wyniki fitness są osiągalne w każdym wieku. Jej podróż od objawów permenopauzalnych do bodybil-Pro pokazuje inspirację, a jej zrównoważona rutyna zapewnia praktyczne wskazówki.
Jej metoda-konsekwencja, postępujące przeciążenie i zrównoważone podejście — jest planem dla każdego, kto chce budować mięśnie i utrzymywać sprawność fizyczną. “Wracając do sali z większą konsekwencją, zaczęło się to jako sposób na zrzucenie wagi po porodzie, ale skończyło się na pozytywnym wpływie na wiele aspektów mojego życia,” powiedział Greaves.
Nie chodzi o ekstremalne środki; chodzi o uczynienie treningu siłowego zrównoważoną częścią twojego życia, bez względu na wiek i pochodzenie
