Patricia Greaves’ Simple Routine: Building Muscle at 50 and Beyond

Consistent strength training following a few basic principles can help you build muscle and stay fit, regardless of age.

When most people think of bodybuilding, they imagine young athletes in their 20s and 30s. But Patricia Greaves, founder of StrongHer Personal Training, is proving otherwise. At age 51, this dedicated fitness enthusiast earned her Pro Card in bodybuilding – a significant milestone requiring years of consistent training and dedication.

Od učitelky k kulturistovi pro

Greaves, a Certified Personal Trainer (SRT) and 2022 Wh Strength in Diversity trainer, brings a unique perspective to fitness. Přes 27 let jako učitelka chápe hodnotu disciplíny a důslednosti – vlastnosti, které jí dobře sloužily na její Kondiční cestě.

“Je inspirativní myslet na sebe jako na stydlivou dívku s kotníkovými brýlemi a pak se vidět na pódiu v malých bikinách, hrdě se ohýbající svaly,” sdílela Greaves.

Její vášeň pro fitness začala na střední škole, když sestřenka představila její silový trénink. “Cítila jsem se doma v hale při silovém tréninku s klukama,” vzpomínala. Tato láska k silovému tréninku pokračovala prostřednictvím jejího manželství a mateřství a vyvinula se ve vážný závazek, když vstoupila do svých 30 let.

Permenopauza a fitness

Po třetím těhotenství ve věku 36 let začala Greaves pociťovat příznaky časné permenopauzy, včetně úzkosti, návalů horka, záchvatů paniky a bušení srdce. Znepokojená těmito příznaky zpočátku používala fitness jako způsob, jak obnovit pocit sebe sama.

“Začala jsem pociťovat silnou úzkost, která byla později identifikována jako příznak rané permenopauzy,” vysvětlila. “I když mi bylo 30, trpěla jsem hroznými návaly horka, záchvaty paniky a bušení srdce.”

Pro mnoho žen, které procházejí permenopauzou, mohou být fyzické změny obzvláště náročné. Greaves zjistil, že po sobě jdoucí silový trénink nejen přinesl fyzické výhody, ale také poskytoval emocionální stabilitu.

Cesta k kulturistovi pro

Povzbuzena místním trenérem se Greaves přihlásila do svého prvního kulturistického soutěžního programu v roce 2010 ve věku 34 let-na třetím místě proti konkurentům o polovinu starším než ona. Byla to sedmiletá cesta, která vyvrcholila získáním její Pro Card v roce 2018. “Certifikát kulturisty umožňuje sportovcům soutěžit na profesionální úrovni o peníze a sponzorství,” poznamenala Greaves.

Její manžel podporoval její kardio cvičení a držení těla a její tři dcery jí fandily. “Je inspirativní myslet na sebe jako na stydlivou dívku s kotníkovými brýlemi a pak se vidět na pódiu v malých bikinách, hrdě se ohýbající svaly,” sdílela.

V 60.roce života plánuje Greaves znovu soutěžit, což ukazuje, že fitness úspěchy jsou dosažitelné v každém věku.

Udržitelný přístup k fitness

Po získání Pro Card Greaves přešla na pomoc jiným ženám, zejména těm nad 40 let. “I když jsem milovala kulturistiku, cítila jsem, že jsem splnila to, co jsem udělala, když jsem dostala Pro Card, a tak jsem se rozhodla stát se osobní trenérkou,” vysvětlila.

Její přístup k fitness zdůrazňuje spíše konzistenci než intenzitu. “Mým mottem pro mé klienty je ‘můžeme dělat složité věci’,” sdílela Greaves. “Klíčem je dělat trvalé změny, ne drastické přeskupování.”

Jednoduchá Rutina, Která Funguje

Rutina Greaves Tento týden ilustruje její filozofii konzistence:

• • • Tři až čtyři * * silový trénink týdně
      ** * Jedna * * Pilates-sezení týdně
• • • • Dva * * dny odpočinku

Rozděluje svůj silový trénink na dny pro dolní a horní část těla / kůr a věnuje pozornost přibližně od tří do pěti různým cvičením. Její hlavní závěr: * * progresivní přetížení * * je nezbytné pro další růst svalů.

Technika Progresivního Zatížení

“Každá žena může těžit z investice alespoň do tří párů činek — sady lehkých, středních a těžkých,” radí Greaves.

Její metoda:
1. ** Snadná sada: * * vyberte něco, co se při opakování 10 zdá obtížné
2. ** Střední sada: * * vyberte něco, co se při opakování 8 zdá složité
3. ** Těžká sada: * * Vyberte si něco, o co můžete usilovat, což se může při opakování 4 až 6 zdát obtížné

Tento progresivní přístup zabraňuje útlumu a zvyšuje stimulaci svalů k růstu.

Příklad Týdenního Rozvrhu

• • • Pondělí: * * spodní část těla
• • • Úterý: * * den odpočinku
• • • Prostředí: * * * horní část těla
• • • Čtvrtek: * * Pilates-sezení
• • • Pátek: * * den odpočinku
• • • Sobota: * * spodní část těla (nebo plný trénink)
• • • Neděle: * * 5k běh (kardio)

Proč Je To Důležité

Přístup Patricia Greaves ukazuje, že významné fitness výsledky jsou dosažitelné v každém věku. Její cesta od příznaků permenopauzy až po kulturistiku pro ukazuje inspiraci a její udržitelná rutina poskytuje praktická doporučení.

Její metoda-sekvence, progresivní přetížení a vyvážený přístup — je výkresem pro každého, kdo se snaží budovat svaly a udržovat si kondici. “Po návratu do sálu s větší konzistencí to začalo jako způsob, jak se zbavit váhy po porodu, ale nakonec to mělo pozitivní dopad na mnoho aspektů mého života,” odrazila se Greaves.

Není to o extrémních opatřeních; je to o tom, aby byl silový trénink udržitelnou součástí vašeho života bez ohledu na věk nebo původ