Consistent strength training following a few basic principles can help you build muscle and stay fit, regardless of age.
When most people think of bodybuilding, they imagine young athletes in their 20s and 30s. But Patricia Greaves, founder of StrongHer Personal Training, is proving otherwise. At age 51, this dedicated fitness enthusiast earned her Pro Card in bodybuilding – a significant milestone requiring years of consistent training and dedication.
От Учительницы к Бодибилдеру Про
Greaves, a Certified Personal Trainer (CPТ) and 2022 WH Strength in Diversity trainer, brings a unique perspective to fitness. With over 27 лет как учитель, она понимает ценность дисциплины и последовательности – качеств, которые хорошо служили ей в ее фитнес-путешествии.
«Это вдохновляюще думать о себе как о застенчивой девушке с очками-котелок, и затем видеть себя на сцене в маленьком бикини, гордо выгибающую мышцы,» – поделилась Greaves.
Ее страсть к фитнесу началась в старшей школе, когда кузина представила ее силовые тренировки. «Я чувствовала себя дома в зале, занимаясь силовыми тренировками с парнями,» – вспомнила она. Эта любовь к силовым тренировкам продолжалась через ее брак и материнство, развиваясь в серьезную приверженность, когда она вошла в свои 30 лет.
Перменопауза и Фитнес
После третьей беременности в возрасте 36 лет Greaves начала испытывать симптомы ранней перменопаузы, включая тревогу, приливы жара, панические атаки и сердцебиение. Озабоченная этими симптомами, она изначально использовала фитнес как способ восстановить чувство себя.
«Я начала испытывать сильную тревогу, которую позже выяснили как симптом ранней перменопаузы,» – объяснила она. «Даже будучи в 30 лет, я страдала от ужасных приливов жара, панических атак и сердцебиения.»
Для многих женщин, проходящих через перменопаузу, физические изменения могут быть особенно сложными. Greaves обнаружила, что последовательные силовые тренировки не только приносили физические преимущества, но и обеспечивали эмоциональную стабильность.
Путь к Бодибилдеру Про
Подстрекаемая местным тренером, Greaves зарегистрировалась на свою первую бодибил-конкурсную программу в 2010 году в возрасте 34 лет – заняв третье место против конкурентов вдвое старше ее. Это стало семилетним путешествием, которое завершилось получением ее Pro Card в 2018 году. «Сертификат бодибилдера позволяет спортсменам соревноваться на профессиональном уровне за деньги и спонсорство,» – заметила Greaves.
Ее муж поддерживал ее тренировки с кардио и позами, а ее трое дочерей болели за нее. «Это вдохновляюще думать о себе как о застенчивой девушке с очками-котелок, и затем видеть себя на сцене в маленьком бикини, гордо выгибающую мышцы,» – поделилась она.
На 60-м году жизни Greaves планирует снова соревноваться, демонстрируя, что фитнес-достижения достижимы в любом возрасте.
Устойчивый Подход к Фитнесу
После получения Pro Card Greaves переключилась на помощь другим женщинам, особенно тем, кто старше 40 лет. «Хотя я любила бодибил, я почувствовала, что выполнила то, на что шла, получив Pro Card, поэтому я решила стать персональным тренером,» – объяснила она.
Ее подход к фитнесу подчеркивает последовательность, а не интенсивность. «Мой девиз для моих клиентов – «мы можем делать сложные вещи», – поделилась Greaves. «Ключ в том, чтобы делать устойчивые изменения, а не резкие перестановки».
Простая Рутина, Которая Работает
Рутина Greaves на этой неделе иллюстрирует ее философию последовательности:
- От трех до четырех силовых тренировок в неделю
- Одна пилатес-сессия в неделю
- Две дня отдыха
Она разделяет свои силовые тренировки на дни для нижней и верхней части тела/кор, уделяя внимание примерно от трех до пяти различным упражнениям на сеанс. Ее главный вывод: прогрессирующая перегрузка необходима для дальнейшего роста мышц.
Техника Прогрессивной Нагрузки
«Каждая женщина может извлечь выгоду из того, чтобы инвестировать как минимум в три пары гантелей — набор легких, средних и тяжелых,» – советует Greaves.
Ее метод:
1. Легкий набор: Выберите что-то, что кажется сложным при повторении 10
2. Средний набор: Выберите что-то, что кажется сложным при повторении 8
3. Тяжелый набор: Выберите что-то, к чему можно стремиться, что может казаться сложным при повторении от 4 до 6
Этот прогрессивный подход предотвращает затухание, увеличивая стимул для мышц, чтобы расти.
Пример Недельного Расписания
- Понедельник: Нижняя часть тела
- Вторник: День отдыха
- Среда: Верхняя часть тела
- Четверг: Пилатес-сессия
- Пятница: День отдыха
- Суббота: Нижняя часть тела (или полноценная тренировка)
- Воскресенье: 5k бег (кардио)
Почему Это Важно
Подход Patricia Greaves демонстрирует, что значительные фитнес-результаты достижимы в любом возрасте. Ее путь от симптомов перменопаузы до бодибил-про демонстрирует вдохновение, а ее устойчивая рутина предоставляет практические рекомендации.
Ее метод — последовательность, прогрессирующая перегрузка и сбалансированный подход — является чертежом для любого, кто стремится нарастить мышцы и поддерживать физическую форму. «Вернувшись в зал с большей последовательностью, это началось как способ избавиться от веса после родов, но в итоге оказало положительное влияние на многие аспекты моей жизни,» – отразилась Greaves.
Это не об экстремальных мерах; это о том, чтобы сделать силовые тренировки устойчивой частью вашей жизни, независимо от возраста или происхождения
