Rutina Simple de # Patricia Greaves: Desarrollar Músculo a los 50 y Más Allá
El entrenamiento de fuerza constante siguiendo algunos principios básicos puede ayudarlo a desarrollar músculo y mantenerse en forma, independientemente de su edad .
Cuando la mayoría de la gente piensa en culturismo, imagina atletas jóvenes de entre 20 y 30 años, pero Patricia Greaves, fundadora de StrongHer Personal Training, está demostrando lo contrario. A los 51 años, esta entusiasta del fitness se ganó su Tarjeta Profesional en culturismo, un hito significativo que requirió años de entrenamiento y dedicación constantes.
De Profesor a Profesional del Culturismo
Greaves, Entrenadora Personal Certificada (CPT) y entrenadora de Fuerza en Diversidad de WH 2022, brinda una perspectiva única del fitness. Con más de 27 años como maestra, comprende el valor de la disciplina y la consistencia, cualidades que le han servido bien en su viaje de acondicionamiento físico.
“Es empoderador pensar en mí misma como la chica nerd con los vasos de coca-cola que una vez fui, y luego verme en el escenario en un diminuto bikini, flexionando con orgullo mis músculos”, compartió Greaves.
Su pasión por el fitness comenzó en la escuela secundaria cuando una prima le presentó el entrenamiento con pesas. “Me sentí como en casa en el gimnasio, entrenando con pesas con los muchachos”, recordó. Este amor temprano por el entrenamiento de fuerza continuó a través de su matrimonio y maternidad, evolucionando hacia un compromiso serio cuando cumplió 30 años.
Perimenopausia y Estado Físico
Después de su tercer embarazo a los 36 años, Greaves comenzó a experimentar síntomas de perimenopausia temprana, que incluían ansiedad, sofocos, ataques de pánico y palpitaciones cardíacas. Preocupada por estos síntomas, inicialmente buscó la forma física como una forma de recuperar su sentido de sí misma.
“Comencé a experimentar una ansiedad intensa, que luego supe que era un síntoma de perimenopausia temprana”, explicó. “Aunque todavía tenía 30 años, sufría de terribles sofocos, ataques de pánico y palpitaciones cardíacas.”
Para muchas mujeres que atraviesan la perimenopausia, los cambios físicos pueden ser particularmente desafiantes. Greaves descubrió que el entrenamiento de fuerza constante proporcionaba no solo beneficios físicos sino también estabilidad emocional.
El Viaje de la Tarjeta Profesional de Culturismo
Animada por un entrenador local, Greaves se registró para su primera competencia de culturismo en 2010 a los 34 años, quedando en tercer lugar contra competidores de la mitad de su edad. Esto inició un viaje de siete años que culminó con la obtención de su Tarjeta Profesional en 2018. “Una tarjeta profesional de culturismo es una certificación que permite a los atletas competir en competiciones de nivel profesional por dinero y patrocinios”, señaló Greaves.
Su esposo apoyó su entrenamiento con rutinas cardiovasculares y de poses, mientras que sus tres hijas la animaron. “Es empoderador pensar en mí misma como la chica nerd con los vasos de coca-cola que una vez fui, y luego verme en el escenario en un diminuto bikini, flexionando con orgullo mis músculos”, compartió.
A los 60 años, Greaves planea competir nuevamente, demostrando que los logros en acondicionamiento físico son alcanzables a cualquier edad.
Un Enfoque de Fitness Sostenible
Después de obtener su Tarjeta Profesional, Greaves pasó a ayudar a otras mujeres, particularmente a las mayores de 40 años. “Aunque amaba el culturismo, sentí que había logrado lo que me propuse al obtener mi Tarjeta Profesional, así que decidí convertirme en entrenadora personal”, explicó.
Su enfoque del fitness enfatiza la consistencia sobre la intensidad. “Mi mantra para mis clientes es ‘podemos hacer cosas difíciles'”, compartió Greaves. “La clave es hacer cambios sostenibles en lugar de revisiones drásticas.”
La Rutina Simple Que Funciona
La rutina semanal de Greaves ejemplifica su filosofía de consistencia:
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- De tres a cuatro * * sesiones de entrenamiento de fuerza por semana
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- Una * * Clase de Pilates por semana
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- Dos * * días de descanso
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Divide su entrenamiento de fuerza en días de la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo/core, enfocándose en aproximadamente * * de tres a cinco * * ejercicios diferentes por sesión. Su visión clave: * * la sobrecarga progresiva * * es esencial para el crecimiento muscular continuo.
Técnica de Progresión de Peso
“Todas las mujeres pueden beneficiarse de invertir en al menos tres pares de mancuernas: un juego ligero, mediano y pesado”, aconseja Greaves.
Su método:
1. ** Conjunto de luces: * * Elija algo que se sienta desafiante por repetición 10
2. ** Conjunto mediano: * * Elija algo que se sienta desafiante por repetición ocho
3. ** Conjunto pesado: * * Elija algo en lo que pueda trabajar, lo que puede resultar desafiante para las repeticiones cuatro a seis
Este enfoque progresivo previene las mesetas al aumentar el estímulo para que crezcan los músculos.
Ejemplo de Horario Semanal
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- Lunes: * * Parte inferior del cuerpo
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- Martes: * * Día de descanso
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- Miércoles: * * Parte superior del cuerpo
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- Jueves: * * Clase de Pilates
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- Viernes: * * Día de descanso
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- Sábado: * * Parte inferior del cuerpo (o una sesión de cuerpo completo)
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- Domingo: * * carrera de 5 km (cardio)
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Por Qué Esto Importa
El enfoque de Patricia Greaves demuestra que se pueden lograr resultados significativos de acondicionamiento físico a cualquier edad. Su viaje desde los síntomas perimenopáusicos hasta el culturismo profesional ofrece inspiración, mientras que su rutina sostenible brinda orientación práctica.
Su método (consistencia, sobrecarga progresiva y un enfoque equilibrado) ofrece un plan para cualquiera que busque desarrollar músculo y mantenerse en forma. “Volver al gimnasio con más consistencia comenzó como una forma de perder peso de bebé, pero terminó impactando positivamente en muchos aspectos de mi vida”, reflexionó Greaves.
No se trata de medidas extremas; se trata de hacer del entrenamiento de fuerza una parte sostenible de su vida, independientemente de su edad o antecedentes
