La routine simple de # Patricia Greaves: Développer ses muscles à 50 ans et au-delà
Un entraînement musculaire régulier en suivant quelques principes de base peut vous aider à développer vos muscles et à rester en forme, quel que soit votre âge.
Quand la plupart des gens pensent à la musculation, ils imaginent de jeunes athlètes dans la vingtaine et la trentaine, Mais Patricia Greaves, fondatrice de StrongHer Personal Training, prouve le contraire. À 51 ans, cette passionnée de fitness dévouée a obtenu sa carte Professionnelle en musculation – une étape importante nécessitant des années d’entraînement et de dévouement constants.
De Professeur à Bodybuilding Pro
Greaves, entraîneur personnel certifié (CPT) et entraîneur 2022 WH Strength in Diversity, apporte une perspective unique sur le fitness. Avec plus de 27 ans en tant qu’enseignante, elle comprend la valeur de la discipline et de la constance – des qualités qui lui ont bien servi dans son parcours de remise en forme.
“C’est stimulant de me considérer comme la fille ringarde avec les verres à coca que j’étais autrefois, puis de me voir sur scène en petit bikini, fléchissant fièrement mes muscles”, a partagé Greaves.
Sa passion pour le fitness a commencé au lycée lorsqu’un cousin l’a initiée à la musculation. “Je me sentais chez moi au gymnase, à la musculation avec les gars”, se souvient-elle. Cet amour précoce pour l’entraînement en force s’est poursuivi tout au long de son mariage et de sa maternité, évoluant vers un engagement sérieux alors qu’elle entrait dans la trentaine.
Périménopause et Fitness
Après sa troisième grossesse à l’âge de 36 ans, Greaves a commencé à présenter des symptômes de périménopause précoce, notamment de l’anxiété, des bouffées de chaleur, des crises de panique et des palpitations cardiaques. Préoccupée par ces symptômes, elle a d’abord cherché la forme physique comme un moyen de retrouver son sens de soi.
“J’ai commencé à ressentir une anxiété intense, dont j’ai appris plus tard qu’elle était un symptôme de périménopause précoce”, a-t-elle expliqué. “Même si j’avais encore la trentaine, je souffrais de terribles bouffées de chaleur, d’attaques de panique et de palpitations cardiaques.”
Pour de nombreuses femmes en périménopause, les changements physiques peuvent être particulièrement difficiles. Greaves a découvert qu’un entraînement musculaire constant offrait non seulement des avantages physiques, mais également une stabilité émotionnelle.
Le Voyage de la Carte Pro de Musculation
Encouragée par un entraîneur local, Greaves s’est inscrite à sa première compétition de musculation en 2010 à l’âge de 34 ans, se classant troisième contre des concurrents de la moitié de son âge. Cela a commencé un voyage de sept ans qui a abouti à l’obtention de sa carte Pro en 2018. “Une carte de bodybuilding pro est une certification qui permet aux athlètes de participer à des compétitions de niveau professionnel pour de l’argent et des commandites”, a noté Greaves.
Son mari a soutenu son entraînement avec des routines de cardio et de pose, tandis que ses trois filles l’encourageaient. “C’est stimulant de me considérer comme la fille ringarde avec les verres à coca que j’étais autrefois, puis de me voir sur scène en petit bikini, fléchissant fièrement mes muscles”, a-t-elle partagé.
À 60 ans, Greaves prévoit de concourir à nouveau, démontrant que les réalisations en matière de condition physique sont réalisables à tout âge.
Une Approche De Remise En Forme Durable
Après avoir obtenu sa carte professionnelle, Greaves s’est tournée vers l’aide à d’autres femmes, en particulier celles de plus de 40 ans. “Bien que j’aimais la musculation, j’ai senti que j’avais accompli ce que je voulais faire en obtenant ma carte Professionnelle, alors j’ai décidé de devenir entraîneuse personnelle”, a-t-elle expliqué.
Son approche de la condition physique met l’accent sur la cohérence plutôt que sur l’intensité. “Mon mantra pour mes clients est ” nous pouvons faire des choses difficiles””, a partagé Greaves. “La clé est d’apporter des changements durables plutôt que des révisions drastiques.”
La Routine Simple Qui Fonctionne
La routine hebdomadaire de Greaves illustre sa philosophie de cohérence:
** * Trois à quatre * * séances de musculation par semaine
** * Un * * cours de Pilates par semaine
* * * Deux * * jours de repos
Elle divise son entraînement en force en jours du bas du corps et du haut du corps/tronc, en se concentrant sur environ * * trois à cinq * * exercices différents par séance. Son idée clé: * * la surcharge progressive* * est essentielle pour la croissance musculaire continue.
Technique de Progression du Poids
“Chaque femme peut bénéficier d’investir dans au moins trois paires d’haltères—un ensemble d’haltères légers, moyens et lourds”, conseille Greaves.
Sa méthode:
1. ** Ensemble d’éclairage: * * Choisissez quelque chose qui vous semble stimulant par rep 10
2. ** Ensemble moyen: * * Choisissez quelque chose qui vous semble difficile par représentant huit
3. ** Ensemble lourd:* * Choisissez quelque chose vers lequel vous pouvez travailler, ce qui peut sembler difficile pour les représentants de quatre à six
Cette approche progressive empêche les plateaux en augmentant le stimulus pour la croissance des muscles.
Exemple d’Horaire Hebdomadaire
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- Lundi: * * Bas du corps
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- Mardi: * * Jour de repos
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- Mercredi: * * Haut du corps
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- Jeudi: * * Cours de Pilates
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- Vendredi: * * Jour de repos
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- Samedi: * * Bas du corps (ou une séance corps entier)
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- Dimanche: * * course de 5 km (cardio)
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Pourquoi C’Est Important
L’approche de Patricia Greaves démontre que des résultats significatifs en matière de condition physique sont réalisables à tout âge. Son parcours des symptômes de la périménopause à la musculation professionnelle offre de l’inspiration, tandis que sa routine durable fournit des conseils pratiques.
Sa méthode—cohérence, surcharge progressive et approche équilibrée-offre un modèle à tous ceux qui cherchent à développer leurs muscles et à rester en forme. “Revenir au gymnase avec plus de constance a commencé comme un moyen de perdre du poids de bébé, mais a fini par avoir un impact positif sur de nombreux aspects de ma vie”, a déclaré Greaves.
Il ne s’agit pas de mesures extrêmes; il s’agit de faire de l’entraînement en force une partie durable de votre vie, quel que soit votre âge ou vos antécédents
