Багато людей зовсім не замислюються про сон — лягають, коли доведеться, залишають непогашеним світло, не провітрюють спальню тощо. А потім дивуються, чому погано себе почувають, відчуваючи млявість і погіршення здоров’я. Якщо ви помічаєте порушення в роботі пам’яті, а також почали більше нервувати, саме час задуматися, а чи достатньо ви спите. Психолог Анетта Орлова нещодавно нагадала, як згубно недосип позначається на психічному здоров’ї.
Ще в 17 столітті знаменитий педагог Ян Амос Коменський сформулював “правило трьох вісімок”. Згідно нього 8 годин людині належить працювати, 8 годин займатися особистими справами, а ще 8 — мирно і солодко спати. Як відомо, більшість наших співгромадян працює по 8 годин в день, а ось до питань нічного сну багато підходять вкрай безвідповідально. І даремно.
Нещодавно відомий психолог Анетта Орлова вирішила пояснити, чим загрожує хронічний недосип. Як виявилося, наслідки начебто незначною речі вкрай сумні.
Орлова впевнена, без хорошого сну не може бути доброго ранку і гарного дня. Анетта підкреслила, що сон грає величезну роль в діяльності мозку і особливу — в управлінні стресом. Як виявилося, в 80% випадків депресії спостерігається розлад сну. Дуже серйозний дзвіночок, погодьтеся. Також якісний сон є профілактикою хвороби Альцгеймера.
Регулярне недосипання, переконує психолог, призводить до втрати клітин головного мозку, і в цьому випадку ніякої сон до обіду у вихідні дні вам не допоможе.
“Всього одна безсонна ніч призводить до збільшення кількості двох рідкісних молекул головного мозку NSE і S-100B, що є ознакою пошкодження мозку. Спіть завжди.
⠀
Сон майже в два рази збільшує ймовірність згадати раніше забуту інформацію. Простіше кажучи, деякі спогади вночі зміцнюються. Це підтверджує гіпотезу: під час сну ми активно повторюємо інформацію, яку мозок вважає важливою. Студенти! Візьміть на замітку: не потрібно сидіти над конспектами до світанку. Іспит пройде успішніше, якщо ви виспіться.
⠀
Регулярний ранній відхід до сну знижує ризик психічних захворювань. В основі лежить механізм, який задіює ультрадианные ритми – цикли, на які ділиться циркадианный ритм (т. зв. 24-годинний наш світ). Ці ритми регулюють температуру тіла, апетит і керують виробленням гормону дофаміну-нейромедіатора.”
Саме дофамін, як відомо, відповідає за задоволення, радість і насолоду. Дисбаланс цієї речовини, якщо він викликаний проблемами зі сном, у деяких випадках може призвести до розвитку шизофренії і біполярного розладу.
А ще сон безпосередньо пов’язаний із довголіттям. Хочете жити довго і бути здоровим? Відкривайте вікна, вимикайте світло, прибирайте подалі всі гаджети і лягайте спати.
