Вона завжди на висоті. На екрані в серіалі «Вбиваючи Єву» і на червоній доріжці, де виглядає смертоносно ефектно. Читачі Women’s Health обговорюють її прес – і не дивно, адже він у неї є. Потужний, рельєфний, а чи не випадковий результат.
Вона дякує за це Девіду Хіггінсу, своєму елітному тренеру. Вони тренувалися через FaceTime, оскільки він базується у Лондоні. “Мені потрібен хтось, хто простежить, щоб я не розслаблялася”, – зізналася вона. Успіхів вам розслаблятися, коли за вами стежать.
«У пілатесі є щось терапевтичне».
У фітнес-журналістиці є проблема. Усі шукають короткий шлях. Я тренувався з Девідом у 2023 році. Він не дає коротких шляхів. Він дає “роботу”. Він дав мені програму, яку використовує для клієнтів Марго Роббі. Вона важка. Але вона працює. Жодних чарівних пігулок. Харчування важливе. Генетика має значення. Але наполеглива, послідовна праця? Ось що створює справжню силу. Не просто «поверхневу» красу, а функціональну міць.
Виклик «100 прес»
Девід не любить днів відпочинку. Або принаймні він не любить довгі періоди відпочинку. Цей ланцюжок вправ б’є у найглибші шари м’язів живота. Швидко. Безкомпромісно.
- 20 підйомів корпусу (скручування)
- 20 дотиків шкарпетками підлоги (ноги разом)
- 20 дотиків носком лівої ноги
- 20 дотиків носком правої ноги
- 20 дотиків шкарпетками підлоги (ноги разом)
Готово. Відчуваєш печіння? Значить, робиш правильно. Марго Роббі робила цей ланцюжок п’ять разів для участі в “Барбі”. Спробуйте двічі. Може три. Не обманюйте себе, скільки ви дійсно можете зробити.
Джоді також клянеться пілатес. Вона займається по годині вранці. На реформері. Вона каже, що це змінило її тіло. Не лише зовні, а й у внутрішньому відчутті. Стала сильнішою. Відчувається зв’язок тіла. Спочатку вона була людиною силових тренувань. Персональні тренування Важкі ваги. А потім скуштувала пілатес. І щось «клацнуло» на місці.
“Ого, ось де мій центр (core)”.
До цього вона не розуміла, як слід рухатися. Силові тренування ізолюють м’язи. Пілатес з’єднує в єдину систему.
Девід пояснює логіку. Тривалість утримання важливіша за кількість повторень на тренажері. За його словами, це зберігає чистоту біомеханіки. Захищає суглоби. Працює кожен м’яз індивідуально. Односторонні зусилля запобігають дисбалансу. Не треба поспішати. Потрібно контролювати.
«Зосередьтеся на точності, а не на швидкості».
Він наказує дві хвилини на вправу. Дві хвилини звучать як короткий час. А відчуваються як вічність. Особливо коли тремтять м’язи. Ключ – у контролі. Не поспішати до наступного руху. Ви стійте. Ви відчуваєте м’яз. Це дискомфортно.
Саме там відбувається робота. У статиці. У напрузі. Чи не в потоці поту.
