Melanie C, connue par des millions de personnes sous le nom de Sporty Spice, mène un style de vie athlétique depuis plus de trois décennies. Malgré son statut de pop star, la chanteuse donne la priorité à la forme physique, allant régulièrement au gymnase même lorsqu’elle est en tournée.
Du Girl Power au Gym Power
Melanie attribue à son ancien membre du groupe Geri Halliwell le mérite de lui avoir fait découvrir le gymnase. Aujourd’hui, elle est un visage familier dans les centres de fitness de Londres, intimidant souvent même les haltérophiles chevronnés. Comme elle plaisante : « Les gens ont déjà une idée préconçue à mon sujet. »
Pas le temps ? Aucun problème.
Mélanie vise cinq séances d’entraînement par semaine, mais se contente d’en faire au moins trois, quels que soient ses horaires de voyage. Elle pense que même une séance de 30 minutes peut améliorer son humeur et son niveau d’énergie.
L’entraînement de 30 minutes à l’hôtel
La routine incontournable de Mélanie combine des échauffements inspirés du yoga avec un entraînement en force pour maximiser l’efficacité.
Échauffement :
– Roll downs debout (ischio-jambiers, cou)
– Chiens vers le bas
– Étirements quadruples à demi-genoux
– Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux
– Le plus grand tronçon du monde avec une touche d’originalité
– Ponts fessiers en bandes (régulier et enlevé)
Entraînement principal :
– Thrusters : Squats combinés avec des presses à épaules avec haltères.
– Rangées de banc (chien d’oiseau) : Rangées d’haltères effectuées dans une position de chien d’oiseau pour engager les muscles centraux.
– Presse d’haltères pontées : Presse d’haltères à un bras tout en maintenant une position pontée sur un banc.
– Pull-ups : Ou tractions/suspensions assistées pour la décompression de la colonne vertébrale.
Fitness au-delà de la scène
Pour Melanie, la forme physique est une question de longévité et de maintien de la force nécessaire pour poursuivre ses passions, notamment les triathlons. À 52 ans, elle souligne que l’exercice régulier est essentiel pour rester forte et mobile le plus longtemps possible.
« Je veux être en forme le plus longtemps possible. »
L’approche du chanteur prouve que même avec un emploi du temps chargé, des entraînements réguliers sont réalisables et bénéfiques à tout âge.
