Melanie C, Millionen bekannt als Sporty Spice, pflegt seit über drei Jahrzehnten einen sportlichen Lebensstil. Trotz ihres Popstar-Status legt die Sängerin Wert auf Fitness und geht regelmäßig ins Fitnessstudio, auch wenn sie auf Tour ist.
Von Girl Power zu Gym Power
Melanie schreibt es ihrer ehemaligen Bandkollegin Geri Halliwell zu, dass sie sie ins Fitnessstudio gebracht hat. Mittlerweile ist sie in Londoner Fitnesscentern ein bekanntes Gesicht und schüchtert selbst erfahrene Kraftsportler oft ein. Sie scherzt: „Die Leute haben bereits eine vorgefasste Meinung von mir.“
Keine Zeit? Kein Problem.
Melanie strebt fünf Trainingseinheiten pro Woche an, gibt sich aber unabhängig von den Reiseplänen mit mindestens drei zufrieden. Sie glaubt, dass bereits eine 30-minütige Sitzung ihre Stimmung und ihr Energieniveau steigern kann.
Das 30-minütige Hotel-Workout
Melanies Lieblingsroutine kombiniert Yoga-inspirierte Aufwärmübungen mit Krafttraining, um die Effizienz zu maximieren.
Aufwärmen:
– Rolldowns im Stehen (Oberschenkel, Nacken)
– Abwärts gerichtete Hunde
– Halbknieende Quad-Dehnungen
– Kniender Hüftbeuger streckt sich
– Die größte Strecke der Welt mit einer Wendung
– Gebänderte Gesäßbrücken (normal und abduziert)
Haupttraining:
– Triebwerke: Kniebeugen kombiniert mit Hantel-Schulterdrücken.
– Bankrudern (Bird Dog): Hantelrudern werden in einer Bird-Dog-Position ausgeführt, um die Rumpfmuskulatur zu beanspruchen.
– Überbrücktes Kurzhanteldrücken: Einarmiges Kurzhanteldrücken unter Beibehaltung einer überbrückten Position auf einer Bank.
– Klimmzüge: Oder unterstützte Klimmzüge/Hängeübungen zur Dekompression der Wirbelsäule.
Fitness jenseits der Bühne
Für Melanie geht es bei Fitness um ein langes Leben und darum, die Kraft zu bewahren, ihren Leidenschaften, einschließlich Triathlon, nachzugehen. Die 52-Jährige betont, dass regelmäßige Bewegung der Schlüssel dazu ist, möglichst lange stark und mobil zu bleiben.
„Ich möchte so lange wie möglich so fit wie möglich sein.“
Der Ansatz der Sängerin beweist, dass selbst bei einem vollen Terminkalender konsistente Trainingseinheiten in jedem Alter erreichbar und vorteilhaft sind.
