Одинокая мать подростка с синдромом Леннокса-Гастау и аутизмом поделилась своим мощным путешествием, открывшим ей силовые тренировки в возрасте 40 лет. Эта мама, которая является основным ухаживающим за своим сыном, объясняет, как выделение времени для своего физического и психического благополучия преобразило не только ее жизнь, но и ее способность заботиться о ребенке.
В течение многих лет эта преданная мать ставила свои потребности на второй план, выполняя множество ролей: учитель, терапевт и ухаживающим. Появление пандемии в 2020 году усугубило ее уже перегруженные обязанности, что привело к физическому и психическому истощению. Хотя она раньше немного занималась фитнесом, ее подход был непоследовательным, обусловленный отсутствием обязательств и знаний о глубоких преимуществах структурированных упражнений и правильного питания.
Переломным моментом стало январь 2021 года, когда она решила посвятить себя программе силовых тренировок. Ее мотивация была не только эстетической; она почувствовала, что потеряла свою жизненную силу и хотела вернуть себе здоровье и счастье, чтобы лучше заботиться о своем сыне. Учитывая ее обстоятельства, заниматься дома было необходимо, что делало удобную и доступную программу фитнеса крайне важной.
Она нашла идеальное решение в BODi от Beachbody, платформе, предлагающей разнообразные онлайн-классы и четкие планы тренировок, в сочетании с акцентом на личностный рост. Сейчас она завершает 12-недельный «Beast» (Зверь) программу, которая является интенсивной и требовательной, но очень эффективной. Эта программа включает в себя продвинутые техники, такие как прогрессивная перегрузка и дроп-сеты, для максимизации мышечной рекрутации и истощения.
Структура программы «Зверь» – шесть дней тренировок с одним днем отдыха, сфокусированных на ногах, груди, спине, руках, плечах и животе – представляет собой комплексный подход к наращиванию мышечной массы, в сочетании с подробным планом питания. Двенадцать недель разделены на фазы (build, bulk, beast), каждая из которых имеет конкретные целевые показатели калорий, направляющие привычки питания пользователя.
Результаты оказались драматичными. Начиная с того, что она не могла даже выполнить базовое отжимание, теперь она может выполнить 15 последовательных отжиманий. Помимо физических достижений, она подчеркивает новое признание ценности питания как топлива для благополучия, а не только для похудения.
Это путешествие подчеркивает фундаментальную истину: ухаживающие не могут выкачивать себя досуха. Выделив для себя время и приняв силовые тренировки, эта мама вновь обрела свою жизненную силу. Ее опыт служит мощным напоминанием о том, что приоритетное внимание к самозаботе – это не проявление эгоизма, а необходимая основа для эффективного ухода, особенно для тех, кто воспитывает детей с особыми потребностями.
