Прогулка — это не просто способ добраться из точки А в точку Б. Новые исследования показывают, что это своего рода сканирование мозга «в движении». А именно: быстрая ходьба может защитить разум от угасания. Особенно в преклонном возрасте.
В исследовании, опубликованном в журнале Neurology, наблюдали за пожилыми людьми, некоторые из которых были старше 80 лет. Учёные изучали так называемых «супер-ходоков» — тех, кто ходит быстро. По сравнению с теми, кто передвигается медленно, у этих людей был более низкий риск деменции, болезни Альцгеймера и когнитивных нарушений.
«Скорость ходьбы — простой, но мощный маркер здоровья мозга и тела», — говорит Джо Вергезе, соавтор исследования из Университета Стони-Брук. Но почему так происходит? И как нам использовать эти знания? Давайте разберёмся.
Что на самом деле показали данные
Не существует единой «волшебной» скорости, которая превращает вас в «супер-ходока». Исследователи использовали статистический подход. Порогом считалось значение, превышающее среднее для данного возраста и пола на 1,5 стандартных отклонения.
Они проанализировали данные трёх крупных групп:
— Исследование «Здоровье и пенсии» (Health and Retirement Study, почти 4000 человек).
— Лонгевитат (LonGenity, 197 пожилых людей).
— «Память и старение» в Руше (Rush Memory and Aging, 692 пожилых человека).
В рамках исследования «Здоровье и пенсии» «супер-ходоки» за 5,4 года снизили риск когнитивных нарушений вдвое. Также у них реже диагностировали деменцию.
Группа Лонгевитат показала лучшую память, более ясное мышление и более медленное снижение исполнительных функций и скорости обработки информации.
А вот результаты из Руша были необычными. «Супер-ходоки» жили дольше. На последней проверке их мышление оставалось более острым. Но здесь есть подвох. Автопсия мозгов выявила неожиданный факт: у них не было меньше маркеров болезни Альцгеймера. Патология была такой же, как у медленных ходоков. И всё же их мозг продолжал работать.
Это не профилактика. Это устойчивость.
«Это предполагает наличие механизмов устойчивости», — говорит Вергезе. Они боролись с болезнью и побеждали, даже когда маркеры говорили, что они должны проиграть.
Почему важна скорость
Быстрая ходьба причиняет такую защиту? Нет. Исследование показывает корреляцию. Но врачи подозревают причинно-следственную связь. Или по крайней мере глубокую взаимосвязь.
Быстрая ходьба — это не просто «день ног». Это проверка производительности всего организма.
«Чтобы ходить быстро… мозг должен интегрировать… моторное планирование, баланс, внимание… и кардиоваскулярный резерв», — объясняет Рэнди Д’Амико, нейрохирург. Если вы можете бодро шагать в 80 лет, значит, ваша нервная и сосудистая системы стареют устойчиво.
Аэробные упражнения улучшают кровоток. Снижают воспаление. Доктор Нихил Сатчидананд отмечает, что это может даже стимулировать выработку факторов роста мозга. Делает разум более адаптивным.
Клифф Сегил добавляет визуальный компонент. Движение с большей скоростью обрушивает на мозг поток сенсорных данных. Поддерживает нейронные цепи в активном состоянии.
Продолжайте двигаться
Не нужно спринтерских забегов.
«Регулярная ходьба полезна… если это безопасно, постепенное увеличение темпа может дать дополнительные преимущества», — отмечает Вергезе. В чём цель? Оставаться активным. Сохранять мобильность.
Магической скорости не существует. Просто ходите бодро. В том темпе, который вам комфортен и безопасен.
Не любите ходить? Ничего страшного. Плавайте. Катайтесь на велосипеде. Любая аэробная нагрузка работает. Мозгу всё равно, как именно вы двигаетесь. Ему важно, что вы двигаетесь.
Что ещё останавливает время?
Возможно, ничего. Мы просто проходим сквозь blur жизни быстрее.
