Прогулянка – це не просто спосіб дістатися з точки А до точки Б. Нові дослідження показують, що це свого роду сканування мозку «у русі». А саме: швидка ходьба може захистити розум від згасання. Особливо у похилому віці.
У дослідженні, опублікованому в журналі “Neurology”, спостерігали за людьми похилого віку, деякі з яких були старші 80 років. Вчені вивчали про «супер-ходоків» — тих, хто ходить швидко. Порівняно з тими, хто пересувається повільно, ці люди мали нижчий ризик деменції, хвороби Альцгеймера і когнітивних порушень.
“Швидкість ходьби – простий, але потужний маркер здоров’я мозку і тіла”, – говорить Джо Вергезе, співавтор дослідження з Університету Стоні-Брук. Але чому так відбувається? І як нам використати ці знання? Давайте розберемося.
Що насправді показали дані
Не існує єдиної «чарівної» швидкості, яка перетворює вас на «супер-ходока». Дослідники використали статистичний підхід. Порогом вважалося значення, що перевищує середнє для даного віку та статі на 1,5 стандартних відхилень.
Вони проаналізували дані трьох великих груп:
– Дослідження «Здоров’я та пенсії» (Health and Retirement Study, майже 4000 осіб).
– Лонгевітат (LonGenity, 197 людей похилого віку).
– «Пам’ять і старіння» в Руші (Rush Memory and Aging, 692 людей похилого віку).
У рамках дослідження “Здоров’я та пенсії” “супер-ходоки” за 5,4 роки знизили ризик когнітивних порушень удвічі. Також вони рідше діагностували деменцію.
Група Лонгевітат показала кращу пам’ять, більш ясне мислення та повільніше зниження виконавчих функцій та швидкості обробки інформації.
А ось результати з Руша були незвичайними. “Супер-ходоки” жили довше. На останній перевірці їх мислення залишалося гострішим. Але тут є каверза. Автопсія мозку виявила несподіваний факт: у них не було менше маркерів хвороби Альцгеймера. Патологія була такою самою, як у повільних ходоків. І все-таки їхній мозок продовжував працювати.
Це не є профілактика. Це стійкість.
“Це передбачає наявність механізмів стійкості”, – говорить Вергезе. Вони боролися із хворобою і перемагали, навіть коли маркери казали, що вони мають програти.
Чому важлива швидкість
Швидка ходьба завдає такого захисту? Ні. Дослідження показує кореляцію. Але лікарі підозрюють причинно-наслідковий зв’язок. Або принаймні глибокий взаємозв’язок.
Швидка ходьба – це не просто «день ніг». Це перевірка продуктивності всього організму.
«Щоб ходити швидко… мозок має інтегрувати… моторне планування, баланс, увагу… та кардіоваскулярний резерв», — пояснює Ренді Д’Аміко, нейрохірург. Якщо ви можете бадьоро крокувати у 80 років, значить, ваша нервова та судинна системи старіють стійко.
Аеробні вправи покращують кровотік. Знижують запалення. Доктор Ніхіл Сатчідананд зазначає, що це може навіть стимулювати вироблення факторів зростання мозку. Робить розум адаптивнішим.
Кліфф Сегіл додає візуальний компонент. Рух із більшою швидкістю обрушує на мозок потік сенсорних даних. Підтримує нейронні ланцюги у активному стані.
Продовжуйте рухатися
Не потрібно спринтерських забігів.
“Регулярна ходьба корисна… якщо це безпечно, поступове збільшення темпу може дати додаткові переваги”, – зазначає Вергезе. У чому мета? Залишатися активним. Зберігати мобільність.
Магічної швидкості немає. Просто ходіть бадьоро. У тому темпі, який вам комфортний та безпечний.
Чи не любите ходити? Нічого не страшного. Плавайте. Катайтеся на велосипеді. Будь-яке аеробне навантаження працює. Мозку все одно, як саме ви рухаєтеся. Йому важливо, що ви рухаєтеся.
Що ще зупиняє час?
Можливо нічого. Ми просто проходимо крізь blur життя швидше.
