Jalan kaki bukan hanya untuk berpindah dari titik A ke B. Penelitian baru menunjukkan bahwa jalan kaki adalah pemindaian otak yang sedang bergerak. Secara khusus, berjalan lebih cepat mungkin melindungi pikiran Anda dari kerusakan. Apalagi jika Anda sudah tua.
Sebuah studi di Neurology mengamati orang lanjut usia—beberapa di antaranya berusia 80-an atau lebih. Mereka memandang “penggerak super”. Pejalan kaki cepat. Dibandingkan dengan orang yang bergerak lambat, orang-orang ini memiliki peluang lebih rendah terkena demensia, Alzheimer, dan gangguan kognitif.
“Kecepatan berjalan kaki adalah penanda kesehatan otak dan tubuh yang sederhana namun ampuh” kata Joe Verghese, salah satu penulis di Stony Brook. Tapi kenapa? Bagaimana kita menggunakannya? Mari kita gali.
Apa yang Sebenarnya Dikatakan dalam Data
Tidak ada satu kecepatan pun yang menjadikan Anda “penggerak super”. Para peneliti menggunakan statistik. 1,5 standar deviasi di atas rata-rata usia dan jenis kelamin. Itulah ambang batasnya.
Mereka mengambil data dari tiga kelompok besar.
– Studi Kesehatan dan Pensiun (hampir 4.000 orang).
– LongGenity (197 senior).
– Memori Terburu-buru dan Penuaan (692 senior).
Dalam studi pensiun, para super mover mengurangi separuh risiko gangguan kognitif selama 5,4 tahun. Diagnosis demensia juga turun.
LongGenity menunjukkan memori yang lebih baik. Pemikiran yang lebih baik. Penurunan lebih lambat dalam fungsi eksekutif dan kecepatan pemrosesan.
Lalu ada terburu-buru. Yang ini aneh. Penggerak super hidup lebih lama. Pemeriksaan terakhir mereka menunjukkan pikiran yang lebih tajam. Tapi inilah yang menarik. Otopsi otak mengungkapkan sesuatu yang tidak terduga. Mereka tidak memiliki penanda Alzheimer yang lebih sedikit. Patologi yang sama dengan orang yang berjalan lambat. Namun otak mereka tetap bekerja.
Ketangguhan. Bukan pencegahan.
“Ini menunjukkan bahwa mereka mungkin memiliki mekanisme ketahanan” kata Verghese. Mereka melawan penyakit tersebut dan menang, bahkan ketika penanda mengatakan mereka harus kalah.
Mengapa Cepat Itu Penting
Apakah jalan cepat menyebabkan perlindungan? Tidak. Penelitian ini menunjukkan adanya korelasi. Namun dokter menduga ada penyebabnya. Atau setidaknya, tautan dalam.
Berjalan cepat bukanlah hari yang menyenangkan. Ini adalah tinjauan kinerja seluruh tubuh.
“Untuk berjalan cepat… otak harus mengintegrasikan… perencanaan motorik, keseimbangan, perhatian… dan cadangan kardiovaskular,” jelas Randy D’Amico. Dia seorang ahli bedah saraf. Jika Anda dapat bertahan pada usia 80 tahun, sistem saraf dan pembuluh darah Anda akan menua dengan tangguh.
Latihan aerobik membantu aliran darah. Mengurangi peradangan. Dr Nikhil Satchidanand mencatat hal itu bahkan mungkin memicu faktor pertumbuhan otak. Membuat pikiran mudah beradaptasi.
Clifford Segil menambahkan masukan visual. Bergerak lebih cepat membanjiri otak Anda dengan data sensorik. Menjaga sirkuit tetap menyala.
Terus Bergerak
Anda tidak perlu berlari cepat.
“Berjalan kaki secara teratur bermanfaat… jika aman, meningkatkan kecepatan secara bertahap dapat memberikan manfaat tambahan” catat Verghese. Tujuannya? Tetap aktif. Mobilitas.
Tidak ada kecepatan ajaib. Cepatlah. Apa yang terasa aman.
Benci berjalan? Bagus. Berenang. Sepeda. Latihan aerobik apa pun penting. Otak tidak peduli bagaimana Anda bergerak. Penting bagi Anda untuk melakukannya.
Apa lagi yang menghentikan waktu?
Mungkin tidak ada apa-apa. Kami hanya bergerak melalui kekaburan saja.
