Vibrationsplatten – diese motorisierten Plattformen, die sich ihren Weg in Fitnessstudios und Zuhause bahnen – erfreuen sich zunehmender Beliebtheit und haben kürzlich sogar einen Platz in einem Saturday Night Live -Sketch ergattert. Aber halten diese Geräte tatsächlich die Versprechen einer verbesserten Durchblutung, einer schnelleren Erholung oder sogar eines Fettabbaus? Die Antwort ist, basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen, … kompliziert.
Eine Geschichte der Vibrationstherapie
Das Konzept ist nicht neu. Die Vibrationstherapie geht auf das 19. Jahrhundert zurück, als schwedische Ärzte Maschinen einsetzten, um die Bewegung von Patienten mit Beeinträchtigungen zu unterstützen. Heutzutage wird die moderne Version mit einem breiteren Spektrum an Vorteilen vermarktet, von der Steigerung der Durchblutung bis hin zur Verbesserung der Muskelregeneration, und die Preise liegen zwischen 80 und Tausenden von Dollar. Die Grundidee ist einfach: Die instabile Oberfläche zwingt Ihre Muskeln dazu, härter zu arbeiten, nur um das Gleichgewicht zu halten.
Wie sie funktionieren: Muskelaktivierung und -stabilität
Bei Aktivierung erzeugen Vibrationsplatten eine instabile Oberfläche. Dies fordert Ihren Körper zur Stabilisierung auf und aktiviert mehr Muskeln als bei einem Standardtraining. Physiotherapeutin Winnie Yu erklärt: „Die Vibration zwingt Ihre Muskeln dazu, sich anzuregen, wodurch die Muskelaktivierung im gesamten Körper erhöht wird.“ Obwohl sie von den meisten Menschen genutzt werden können, sind sie besonders für Menschen mit eingeschränkter Mobilität attraktiv, da sie weniger Anstrengung erfordern als herkömmliche Übungen. Sie können sie zum Training oder zum Dehnen verwenden – beide bieten potenzielle Vorteile, aber einfach darauf zu sitzen reicht nicht aus.
Die Wissenschaft hinter den Behauptungen
Verbesserte Durchblutung und Lymphdrainage
Vibrationsplatten können die Durchblutung verbessern, was wiederum die Lymphdrainage unterstützt. Eine erhöhte Durchblutung versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen und beschleunigt so möglicherweise die Regeneration. Eine Studie aus dem Jahr 2021 bestätigte, dass bereits eine dreiminütige Sitzung die Durchblutung steigert. Die Studie ergab jedoch auch, dass regelmäßige Bewegung einen größeren Kreislaufvorteil bringt. Die Teller geben Auftrieb, sind aber kein Ersatz für Aktivität.
Schnellere Genesung und weniger Schmerzen
Eine verbesserte Durchblutung unterstützt auch die Muskelregeneration und reduziert möglicherweise Schmerzen. Aus diesem Grund können Vibrationsplatten Dehnübungen verbessern, die Flexibilität erhöhen und Verspannungen minimieren. Yu weist jedoch darauf hin, dass es günstigere und effektivere Genesungsgeräte gibt: Massagepistolen, Schaumstoffrollen, Kompressionsstrümpfe oder sogar eine Sauna können ähnliche Ergebnisse liefern.
Gleichgewicht und Knochendichte
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vibrationsplatten das Gleichgewicht und die Stabilität geringfügig verbessern könnten. Die instabile Oberfläche fordert stabilisierende Muskeln. Während einige Studien vielversprechend sind, ergab eine Überprüfung aus dem Jahr 2023 noch keine endgültigen Schlussfolgerungen. In ähnlicher Weise zeigte eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 geringfügige Verbesserungen der Knochendichte bei Frauen nach der Menopause (2–5,5 %), die Ergebnisse schwankten jedoch erheblich.
Gewichtsverlust: Verlassen Sie sich nicht darauf
Die größte Enttäuschung? Es ist unwahrscheinlich, dass Vibrationsplatten die Gewichtsabnahme wesentlich unterstützen. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass sich die Wirkung auf den Körperfettanteil nur minimal auswirkt. Während einige Benutzer möglicherweise ein paar Pfund verlieren, ist die Auswirkung auf die Körperzusammensetzung vernachlässigbar. Die Maschinen könnten zwar den Kalorienverbrauch leicht erhöhen, aber die Vorteile sind bestenfalls marginal.
Das Fazit
Vibrationsplatten bieten einige potenzielle Vorteile – verbesserte Durchblutung, verbesserte Erholung und geringfügige Verbesserungen des Gleichgewichts und der Knochendichte –, aber sie sind alles andere als eine Wunderlösung. Die Auswirkungen sind oft marginal und es gibt viele günstigere und wirksamere Alternativen. Für aktive Personen rechtfertigen die zusätzlichen Vorteile wahrscheinlich nicht die Kosten oder den Platzbedarf. Wenn Sie bereits Sport treiben, brauchen Sie keine Vibrationsplatte, um diese Vorteile zu nutzen.
