Placas vibratórias – aquelas plataformas motorizadas que abrem caminho até academias e residências – estão ganhando popularidade, chegando até mesmo a aparecer em um esboço recente do Saturday Night Live. Mas será que estes dispositivos realmente cumprem as promessas de melhoria da circulação, recuperação mais rápida ou mesmo perda de gordura? A resposta, com base nas pesquisas atuais, é… complicada.
Uma história da terapia vibratória
O conceito não é novo. A terapia vibratória remonta ao século XIX, quando os médicos suecos usavam máquinas para ajudar na movimentação de pacientes com deficiências. Hoje, a iteração moderna é comercializada para uma gama mais ampla de benefícios, desde o aumento do fluxo sanguíneo até a melhoria da recuperação muscular, com preços que variam de US$ 80 a milhares de dólares. A ideia central é simples: a superfície instável força os músculos a trabalharem mais apenas para manter o equilíbrio.
Como funcionam: ativação e estabilidade muscular
Quando ativadas, as placas vibratórias criam uma superfície instável. Isso desafia seu corpo a se estabilizar, ativando mais músculos do que um treino padrão. A fisioterapeuta Winnie Yu explica: “A vibração força os músculos a se ativarem, aumentando a ativação muscular por todo o corpo”. Embora a maioria das pessoas possa usá-los, eles são especialmente atraentes para pessoas com limitações de mobilidade, pois exigem menos esforço do que os exercícios tradicionais. Você pode usá-los para exercícios ou alongamentos – ambos oferecem benefícios potenciais, mas simplesmente sentar em um deles não será suficiente.
A ciência por trás das afirmações
Melhor circulação e drenagem linfática
Placas vibratórias podem melhorar a circulação, o que por sua vez auxilia na drenagem linfática. O aumento do fluxo sanguíneo fornece oxigênio e nutrientes aos músculos, acelerando potencialmente a recuperação. Um estudo de 2021 confirmou que mesmo uma sessão de três minutos melhora o fluxo sanguíneo. No entanto, o estudo também descobriu que o exercício regular proporciona um benefício circulatório maior. As placas oferecem um impulso, mas não substituem a atividade.
Recuperação mais rápida e dor reduzida
A circulação melhorada também apoia a recuperação muscular, reduzindo potencialmente a dor. É por isso que as placas vibratórias podem melhorar as rotinas de alongamento, aumentando a flexibilidade e minimizando a tensão. No entanto, Yu ressalta que existem ferramentas de recuperação mais acessíveis e eficazes: pistolas de massagem, rolos de espuma, mangas de compressão ou até mesmo uma sauna podem fornecer resultados semelhantes.
Equilíbrio e Densidade Óssea
A pesquisa sugere que as placas vibratórias podem melhorar modestamente o equilíbrio e a estabilidade. A superfície instável desafia os músculos estabilizadores. Embora alguns estudos sejam promissores, uma revisão de 2023 ainda não encontrou conclusões definitivas. Da mesma forma, uma meta-análise de 2016 mostrou melhorias modestas na densidade óssea em mulheres na pós-menopausa (2-5,5%), mas os resultados variaram significativamente.
Perda de peso: não conte com isso
A maior decepção? É improvável que as placas vibratórias ajudem significativamente na perda de peso. Uma revisão de 2019 encontrou impacto mínimo no percentual de gordura corporal. Embora alguns usuários possam perder alguns quilos, o efeito na composição corporal é insignificante. As máquinas podem aumentar ligeiramente a queima de calorias, mas os benefícios são, na melhor das hipóteses, marginais.
O resultado final
As placas vibratórias oferecem alguns benefícios potenciais – melhor circulação, maior recuperação e ganhos modestos no equilíbrio e na densidade óssea – mas estão longe de ser uma solução milagrosa. Os efeitos são muitas vezes marginais e existem muitas alternativas mais baratas e mais eficazes. Para indivíduos ativos, os benefícios adicionais provavelmente não justificam o custo ou o espaço. Se você já está se exercitando, não precisa de uma placa vibratória para colher esses frutos.
