Les plaques vibrantes – ces plates-formes motorisées qui se frayent un chemin dans les gymnases et les maisons – gagnent en popularité, décrochant même une place dans un récent sketch du Saturday Night Live. Mais ces appareils tiennent-ils réellement leurs promesses d’amélioration de la circulation, de récupération plus rapide ou même de perte de graisse ? La réponse, basée sur les recherches actuelles, est… compliquée.
Une histoire de la thérapie vibratoire
Le concept n’est pas nouveau. La thérapie par vibrations remonte aux années 1800, lorsque les médecins suédois utilisaient des machines pour faciliter le mouvement des patients handicapés. Aujourd’hui, l’itération moderne est commercialisée pour un plus large éventail d’avantages, allant de l’augmentation du flux sanguin à l’amélioration de la récupération musculaire, avec des prix allant de 80 $ à des milliers de dollars. L’idée de base est simple : la surface instable oblige vos muscles à travailler plus fort juste pour maintenir l’équilibre.
Comment ils fonctionnent : activation et stabilité musculaires
Lorsqu’elles sont activées, les plaques vibrantes créent une surface instable. Cela met votre corps au défi de se stabiliser, activant plus de muscles qu’un entraînement standard. La physiothérapeute Winnie Yu explique : « La vibration force vos muscles à s’activer, augmentant ainsi l’activation musculaire dans tout le corps. » Bien que la plupart des gens puissent les utiliser, ils sont particulièrement attrayants pour les personnes à mobilité réduite, car ils nécessitent moins d’efforts que les exercices traditionnels. Vous pouvez les utiliser pour des séances d’entraînement ou des étirements – les deux offrent des avantages potentiels, mais le simple fait de s’asseoir dessus ne suffira pas.
La science derrière les allégations
Circulation et drainage lymphatique améliorés
Les plaques vibrantes peuvent améliorer la circulation, ce qui facilite le drainage lymphatique. L’augmentation du flux sanguin fournit de l’oxygène et des nutriments aux muscles, accélérant potentiellement la récupération. Une étude de 2021 a confirmé que même une séance de trois minutes améliore la circulation sanguine. Cependant, l’étude a également révélé que l’exercice régulier procure un plus grand bénéfice circulatoire. Les assiettes offrent un coup de pouce, mais ne remplacent pas l’activité.
Récupération plus rapide et réduction des douleurs
Une circulation améliorée favorise également la récupération musculaire, réduisant potentiellement les douleurs. C’est pourquoi les plaques vibrantes peuvent améliorer les routines d’étirement, en augmentant la flexibilité et en minimisant les tensions. Cependant, Yu souligne qu’il existe des outils de récupération plus abordables et plus efficaces : des pistolets de massage, des rouleaux en mousse, des manchons de compression ou même un sauna peuvent donner des résultats similaires.
Équilibre et densité osseuse
La recherche suggère que les plaques vibrantes pourraient améliorer modestement l’équilibre et la stabilité. La surface instable met au défi les muscles stabilisateurs. Bien que certaines études soient prometteuses, une revue de 2023 n’a encore trouvé aucune conclusion définitive. De même, une méta-analyse de 2016 a montré de modestes améliorations de la densité osseuse chez les femmes ménopausées (2 à 5,5 %), mais les résultats variaient considérablement.
Perte de poids : ne comptez pas là-dessus
La plus grande déception ? Il est peu probable que les plaques vibrantes contribuent de manière significative à la perte de poids. Une étude de 2019 a révélé un impact minime sur le pourcentage de graisse corporelle. Même si certains utilisateurs peuvent perdre quelques kilos, l’effet sur la composition corporelle est négligeable. Les machines peuvent légèrement augmenter la dépense calorique, mais les avantages sont au mieux marginaux.
L’essentiel
Les plates-formes vibrantes offrent certains avantages potentiels – une circulation améliorée, une récupération améliorée et des gains modestes en termes d’équilibre et de densité osseuse – mais elles sont loin d’être une solution miracle. Les effets sont souvent marginaux et il existe de nombreuses alternatives moins coûteuses et plus efficaces. Pour les personnes actives, les avantages supplémentaires ne justifient probablement pas le coût ou l’espace. Si vous faites déjà de l’exercice, vous n’avez pas besoin d’une plaque vibrante pour récolter ces fruits.
