El concepto de reducir la frecuencia cardíaca antes de dormir (HRBS) ha ganado fuerza en los círculos de biohacking, y algunos defensores afirman que es una práctica transformadora. Pero, ¿es esta técnica realmente beneficiosa o simplemente otra tendencia de bienestar? Los expertos dicen que la idea central no es nueva: es simplemente una forma refinada de enfatizar la importancia de la relajación antes de acostarse.
¿Qué es la frecuencia cardíaca antes de dormir (HRBS)?
Naturalmente, su ritmo cardíaco disminuye a medida que su cuerpo se prepara para descansar. La velocidad a la que esto sucede varía entre individuos, y algunos sugieren que reducirlo intencionalmente puede mejorar la calidad del sueño e incluso la fuerza de voluntad. El biohacker Bryan Johnson considera que la HRBS es “lo mejor” que jamás haya aprendido, pero la ciencia detrás de estas afirmaciones requiere un escrutinio más profundo.
¿Cómo funciona?
Según el Dr. W. Christopher Winter, neurólogo y especialista en medicina del sueño, la mayoría de los adultos ya experimentan la reducción necesaria de la frecuencia cardíaca (50 a 60 lpm) antes de dormir sin intervención. El beneficio real no es necesariamente forzar una HRBS más baja, sino más bien alcanzar ese estado a través de la relajación. La Dra. Beth Malow, directora de la División del Sueño de Vanderbilt, señala que relajarse antes de acostarse reduce naturalmente el ritmo cardíaco y, al mismo tiempo, calma los pensamientos acelerados, una poderosa combinación para mejorar el sueño.
Por qué esto es importante
Los rumores en torno a HRBS resaltan una tendencia más amplia en la autooptimización: las personas buscan cada vez más formas prácticas de mejorar su bienestar. Sin embargo, la exageración a menudo eclipsa los fundamentos. En este caso, el enfoque en HRBS es esencialmente una reformulación sofisticada de los principios básicos de higiene del sueño: consistencia, relajación y minimizar la estimulación antes de acostarse.
Cómo reducir tu HRBS
El método más eficaz es sencillo: priorizar la relajación. Los expertos recomiendan actividades como la meditación, la lectura o cualquier cosa que promueva la calma. Crear un horario de sueño constante, atenuar las luces y usar ropa cómoda también puede contribuir a dormir mejor. Como dice el Dr. Winter, estas prácticas “marcan una diferencia en la calidad del sueño, lo que se traduce en una mejor salud”.
Reducir HRBS no se trata de un truco complejo; se trata de reconocer que un cuerpo y una mente relajados conducen naturalmente a un mejor sueño.
En última instancia, el valor de HRBS no reside en su novedad, sino en su refuerzo de hábitos de sueño probados a lo largo del tiempo.
