Všimnete si jich dříve, než ucítíte bolest. Modré, zkroucené šňůry vyčnívající z kotníků nebo lýtek. Je to známý pohled pro miliony žen, kosmetická vada, která se někdy může změnit ve fyzické nepohodlí. Křečové žíly vznikají při oslabení malých chlopní v žilách. Místo toho, aby krev plynule pumpovala zpět do srdce, proudí zpět a shromažďuje se v nohách. Často se samozřejmě jedná o dědičné onemocnění. Životní styl ale hraje obrovskou roli. Nadváha, těhotenství nebo práce vyžadující dlouhodobé stání nebo sezení výrazně zvyšují tlak v dolních končetinách.
tak co děláš? Chcete se pohnout. Ale také se chcete zbavit bolesti. Hlavní otázkou není, zda fyzická aktivita pomáhá, ale jaké druhy pohybů otoky zmírní a které naopak zhorší.
Jaké cviky zhoršují křečové žíly?
Ne všechny pohybové aktivity jsou pro oslabené žíly stejně prospěšné. Klíčem je vyhnout se vysoce intenzivním činnostem, které způsobují škubání v nohách. Běh například bývá vyloučen. Opakované nárazové síly vytvářejí v nohách rázové vlny, zvyšující tlak v již oslabených žilách. Stejného výsledku lze dosáhnout skákáním přes švihadlo nebo vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT). Pokud se přetěžujete, nebudujete pouze svaly; potenciálně se u vás zhoršují otoky a nepohodlí. Nepřítelem je v tomto případě přepětí. Musíte být opatrní, abyste nepřetížili samotný systém, který se snažíte podporovat.
Jaké cvičení je nejlepší na křečové žíly?
Odpověď spočívá v malých intenzivních, pravidelných pohybech. Potřebujete aktivity, které rozproudí krev, aniž by zatěžovaly klouby. Chůze je zlatý standard. Je to jednoduché. Je k dispozici. A funguje to. Rytmická kontrakce lýtkových svalů působí jako pumpa a tlačí krev vzhůru proti gravitaci.
Další skvělou možností je plavání. Voda podporuje vaši tělesnou hmotnost, snižuje tlak na vaše nohy a chladná teplota může pomoci stáhnout rozšířené krevní cévy. Jízda na kole, ať už stojící nebo venku, nutí vaše nohy pohybovat se plynulým kruhovým pohybem, který stimuluje oběh bez nárazů.
Hlavní pravidlo pro lidi s křečovými žilami: dejte si pozor na přetěžování nohou, ale zůstaňte mobilní a aktivní, kdykoli je to možné.
Jak zvládat příznaky při sezení
K provádění změn nepotřebujete členství v posilovně. Ve skutečnosti, pokud máte sedavé zaměstnání, je vaše držení těla stejně důležité jako vaše cvičení. Překřížení nohou na dlouhou dobu dále omezuje průtok krve. To je špatný zvyk. Místo toho mějte nohy rovně na podlaze.
Zde je praktický tip pro ty, kteří tráví dlouhé pracovní dny u stolu: každých 30 minut vstaňte a protáhněte se. Pokud se nemůžete postavit, změňte polohu. V sedě zatněte lýtkové svaly. Otáčejte kotníky v kruhu. Nemusí se to zdát jako velký problém, ale tyto malé pohyby brání hromadění krve. Jde o udržení hybnosti. Pohybujte nohama a chodidly, kdykoli je to možné. I když se jen díváte na televizi, cvičte kotníky. Jedná se o jednoduché, bezplatné ošetření, které nevyžaduje nic víc než několik sekund úsilí.
Může fyzická aktivita odstranit křečové žíly?
Buďte realističtí. Fyzická aktivita nezmizí žíly. Jedná se o strukturální změny ve vašem těle, které jsou často nevratné bez lékařského zásahu. Ale fyzická aktivita mění to, jak se cítí. Pravidelná mírná aktivita časem posiluje žíly a nohy. Je to prevence, ano, ale je to také terapie. Zbavuje pocitu tíhy. Snižuje otoky. Zabraňuje výraznému zhoršení stavu.
Ber to jako dostat se do formy, ne jako léčbu. Zvládáte příznaky, ne vymazáváte historii. Buďte aktivní. Buďte pozorní k pocitům svého těla. A pamatujte, že pokud se bolest stane akutní nebo otok neustoupí se zvýšenou polohou nohou, musíte se poradit s lékařem. Jinak si vezměte pohodlnou obuv a jděte na procházku. Pohyb je lék.
